我患有腰肌勞損，多年來腰背部像背了一塊鐵板似的沉重，一做重活，疼痛難忍。遇到冷天或體力勞動過度，疼痛加劇，有時身體前伸、后曲乃至彎腰時也感到不舒服。先后采取服藥、按摩、醋敷等方法治療，效果不明顯。后來用團身滾動的體育療法治愈，至今已三年多未復發。如今我的腰板活動自如、輕松，干重活也不覺痛了。

滾動的方法是：仰臥在硬板床上，雙腿彎曲，大腿和小腿夾角約90度左右，雙腳緊挨床面。首先，上體緩慢左右滾動，一左一右為1次，滾動10～15次。接著用手抱膝，(左手抱左膝，右手抱右膝)，大腿與小腿自然折疊，使背部成弓形，先左右滾動10～15次，仍是一左一右為1次。然后背部與臀部交替離開床面一上一下滾動10～15次。最后這一團身姿勢，滾動幅度由小到大，身體像不倒翁一樣反復地進行滾動。每天上下左右滾動動作需在床上操作2～3次。長久堅持，必有成效。

在團身滾動過程中，由于腰部肌肉受到有節奏的震顫和拉伸，使肌肉得到放松，加之腰部與床面反復地進行接觸滾動摩擦，也起到了按摩腰肌的作用，從而促進了腰部肌肉的血液循環，起到了治療腰肌勞損的目的。更重要的是，滾動治療腰痛的體育療法，一不請醫生二不花錢，另外也無需家人動手幫忙，患者自己就可操作，簡便易行。