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    老人春天鍛煉五不宜

    時間:2024-10-17  來源:  作者: 我要糾錯


      老年人春天鍛煉時應注意以下幾點:

      一不宜早。初春晨間氣溫低、溫度大、霧氣重。因室內外溫差懸殊,人體驟然受次序,容易患傷風感冒或使哮喘病、“老慢支”、肺心病等病情加重,故老年人在太陽初升后外出鍛煉為宜。

      二不宜空。老年人新陳代謝慢,早晨血流相對緩慢,血壓、體溫偏低,幫晨 炬前應喝些熱飲料,如牛奶、蛋湯、咖啡、麥片等,以補充水分,增加熱量,加速血液循環,防止腦血管意外。

      三不宜露。早晨戶外活動,要選擇避風向陽、溫暖安靜、空氣新鮮的曠野、公園或草坪中,不要頂風跑,更不宜脫衣露體鍛煉。當感到太熱出汗時,運動強度可小些、速度慢些或休息一會兒,千萬不可突然脫衣服,讓寒風直吹,這樣寒氣侵襲,容易使人致病。

      四不宜激。老年人體力弱、適應力差,故運動時一定要量力而行、循序漸進、舒適為宜,不能過于激烈或持久,宜多做些散步、廣播操等舒緩的活動。

      五不宜急。即不做無準備的鍛煉,因老年人晨起后肌肉松弛,關節韌帶僵硬,四肢功能不協調,故鍛煉前應輕柔地活動軀體,扭動腰肢,放松肌肉,活動關節,以提高運動的興奮性,防止因驟然鍛煉而誘發意外傷害。

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