做方案、調程序、熬通宵、蹲機房……這是IT人的生活常態。越來越多的IT族英年早逝事件在警示這個群體，該為自己的健康管理做點實事了。

2013年3月，中國醫師協會、中國醫院協會等機構共同發布的《中國城市IT精英人群健康狀況大調查白皮書》顯示，異常結果檢出率前十位中，血脂異常（50.83%）、頸椎異常（34.79%）、超重/肥胖（32.2%）分列前三。調查還顯示，77%的IT族常有悲觀情緒，28%常覺得累，有滿足感的僅為14%。可見，IT從業者身心健康狀態堪憂。

中華預防醫學會健康風險評估與控制專業委員會秘書長李明提醒IT族，自己要學會自我健康管理：

1、學會放松，保持良好心態。壓力大會影響心理健康，降低機體的免疫力。心里不舒服要學會用適當的方式發泄，比如大笑或工休時間的閑聊，向朋友或親人訴說，哭泣、寫日記、看電影、聽音樂也可宣泄。

2、積極鍛煉，保持旺盛的體力。從個人角度考慮，身體不好給自己和家庭都帶來很大的煩惱。

3、行動起來保持健康的飲食習慣。早餐必須吃，酸奶或豆漿配面包等食物，午餐和晚餐要按時吃，不要太油膩，餐后不要立即坐下，緩慢散步有助消化。

4、保持充足睡眠。睡前不宜過飽或過饑，喝杯熱牛奶、用溫水洗腳都可以促進睡眠。

5、減少電磁輻射。勤洗臉可防止輻射對皮膚的刺激，在電腦旁放盆植物也可吸收輻射。

6、做辦公室瑜伽。久坐不僅讓頸椎病找上門，高血壓、糖尿病等慢性病也會光顧。因此，每工作1小時起來活動活動，或頭頸部向前后左右轉動數次，注意輕柔、緩慢。

7、保護視力。顯示器位置應比雙眼視線略低。看屏幕一小時后至少休息5分鐘，或看看遠處，轉動眼球。房間既不能太昏暗，也不能太明亮，理想的辦公環境是房間亮度和屏幕亮度相同。

員工身心不健康會影響企業發展。世界衛生組織研究顯示，歐盟員工請假的主因，有五六成是壓力大引發健康問題。目前不少大企業紛紛為員工提供系統的、長期的健康管理和援助。李明建議IT企業的健康管理計劃應從軟硬件兩個方面綜合考慮。

硬件上，可以設立員工食堂，提供健康飲食，并盡量延長營業時間。設健身房或給員工提供健身卡，從公司文化上鼓勵員工鍛煉身體，給予適度獎勵。辦公區設休息室，提供綠茶、低脂點心、水果等食物。辦公室多放綠色植物，不僅能吸收輻射，還能凈化空氣。

軟件上，根據國家2012~2015慢病防控計劃建議，每年為員工進行一次體檢，把疾病消滅在萌芽期。每季度請健康管理師為員工普及健康管理知識。鼓勵員工做簡單的工間操、眼保健操等，聘請瑜伽教練到公司教授瑜伽健康操。