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    健康養生的六字訣:少吃、多動、早睡

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    隨著生活水平日益提高,人們對養生健康的渴求也就越來越迫切。然而,養生是直接涉及人們身體健康的學問,所以最需要那些可靠、權威、科學的聲音。為此,新浪健康獨家策劃“新浪養生壇”系列,連線國內健康領域的權威,希望這些聲音能夠給您的健康生活以正確的指導。

    本期受訪專家為北京中醫藥大學東直門醫院主任醫師、博士生導師、中國中醫藥學會內科分會副主任委員姜良鐸教授。

    夏季養生最該注意“空調病”

    夏季是治療的好季節,但是其中也不乏許多人在這個季節病情嚴重。此外,不少人會出現這種反常情況,就是在寒冷的冬季不會,在炎熱的夏季倒是一下子病倒了。姜良鐸教授指出,其實,這主要是與人們現在的生活習慣,尤其是夏季天天吹空調等不良習慣有關。因空調引起的的人他在臨床中經常看到。

    夏季養生,最重要的是防止空調吹出“寒”病來。姜良鐸教授表示,現在很多、都是空調“造出來的”,生活在空調中,絕對違反人體適應自然的規律。人為造出夏冷冬熱,夏季房間冰涼,冬季室內燥熱,冬夏反之,怎能適應?四季與人體環境不平衡,豈不生病?他還特別提醒終日在空調房上班的人群3個小細節。

    1.空調的問題不宜過低,絕對不能正對空調風。比如空調溫度最好定在25—27℃,室內外溫差超過7℃,會加重人體體溫調節中樞的負擔,引起神經調節紊亂。辦公桌不要安排在冷風直吹處,若長時間坐在辦公室,應適當增添衣服,比如披件長袖外套。

    2.對于家里的空調,應注意定期清洗。空調中含有細菌、霉菌、螨蟲等多種使人生病的物質,要注意定期清潔。把過濾網取下來清洗,可用水或真空吸塵器清洗,如果過濾網太臟,用除污劑或中性肥皂水清洗,用水清洗干凈后,晾干后重新裝好。不要用40℃以上的熱水進行清洗,水太熱容易破壞過濾網的材質,影響使用。3. 打領帶對抗空調風。襯衫上班族,注意系上頸部的扣子。空調冷風易從頸部直接吹入,尤其是直接吹到咽喉部,對身體尤其不好,因此應當有“自我保護”意識。此外,打領帶也是避免吹空調風的不錯方法。

    同時,他特別提醒中老年人,更應少吹空調,中老年人相比較年輕人體質稍弱,所以更容易讓空調吹出來。

    姜良鐸教授特別提出了健康養生的六字訣:少吃、多動、早睡。

    根據年齡段確定飲食量 飽食程度隨年齡遞減

    所謂少吃,就是不吃得過飽。不飽食或過食對養生有重要意義。姜良鐸曾說過,有相當一部分人因長期飽食或過食而患病,這些人只要控制飲食,就可以達到立竿見影的效果。人進入成年,生長發育的使命已經完成,人對食物的需求僅僅是維持新陳代謝的平衡。如果攝取過多的營養物質,超出人體需要的部分就會堆積在體內,有的營養物質就成了“毒物”,如、對人體的許多器官有毒害作用。現代醫學證明,經常飽食,尤其是暴飲暴食,不僅影響腸胃功能,引起消化不良,導致、,還會使體內的過剩,血脂,造成動脈粥樣等疾患。另外,過量進食后,腸胃血液增多,大腦供血被迫減少,長期下去還會使記憶力下降、思維遲鈍、大腦早衰。姜良鐸建議,要根據不同的年齡段確定飲食量,基本上是隨著年齡地增長,飽食程度是隨著遞減的。40歲以前可以吃九分飽,40歲后吃八分飽,50歲吃七分飽,60歲后吃六分飽。基本上,人都應當將自己的飲食控制在六分飽到九分飽之間。當然,不同的人應根據自己的活動量,合理確定進食量。其原則是保持平衡,以不胖不瘦的均勻身材為標準,保持相對穩定的體重。對于老年人以及患病的人,尤其是患消化者,強調每一次進食不能過多。這是因為老年人和患病的人,胃腸道的消化能力很弱,每次僅能消化少量食物,通過適當增加進食次數,可以保證營養的需要。

    多運動是養生的最佳方式 常熬夜是養生的最大忌諱

    “多做運動是非常重要的。”姜良鐸教授說,“適當運動可以活動筋骨,疏通氣息,暢達經絡,調和臟腑,增強體質而使人健康長壽。”長期缺乏運動的人,食欲不振、精神萎靡、頭昏、倦怠乏力、失眠多夢等癥狀就會接踵而至。姜良鐸表示,以保持精力充沛、機體強健為目標,每個人根據自己身體的具體情況選擇合適的運動方式和運動量。年輕人可選擇爬山、踢球、游泳、攀巖、跑步等;中年人可選擇跳舞、打太極劍、健身球等;老年人可選擇打太極拳、散步、練氣功以及叩齒、咽津、梳發、摩面等養生保健體操,并注重勞逸結合,確保平安。

    “養生最忌諱熬夜,我見過不少人熬夜都熬出來了。”姜良鐸教授說,“熬夜是對人的正常生理周期的顛倒,要想養生就盡量少熬夜。”睡眠對健康長壽的意義是任何方式都難以取代的。睡眠是消除疲勞的主要形式。睡眠時,人體精氣神皆內守于五臟,五體安舒,氣血和調,體溫、心率、血壓下降,及內分泌明顯減少,從而使代謝率降低,體力得以恢復;睡眠有利于保護大腦。

    采取合理的睡眠,達到防治、延年益壽的目的,一直是人們關注與研究的課題。姜良鐸介紹,子午覺是古人睡眠養生法之一,即每天于子時(23—1點)、午時(11—13點)入睡,有助于頤養天年。現代研究也發現,夜間0點至4點,機體各器官功能降至最低;中午12點至1點,是人體交感神經最疲勞的時間。因此,子午睡眠的質量和效果最好,符合天地陰陽規律。人們要在子時以前上床,到子時進入最佳睡眠狀態,最能養陰,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時休息30分鐘到1個小時即可。他告誡年輕人,要改變通宵達旦的生活方式,養成早早睡覺的習慣,對健康長壽有利。

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