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    實用少女形體美體操

    時間:2024-10-17  來源:  作者: 我要糾錯


      青春期的少女,身體基本定型,體重明顯增加。骨盆發育日漸成熟心,血管和運動器官發育卻較緩慢。表現為肩帶窄、胸廓小、肺活量小、肌肉收縮力和耐久力差,出現軀干與內臟器官發育不平衡現象。由于性激素的反饋影響,人也變得不那么活潑好動了,心理表現為:自尊心強,愛美對形體變化非常敏感迫切希望獲得優美的體形,但幻想不能變為理實,要獲得優美的形體,只有認真的進行形體的鍛煉了。

      少女形體鍛煉主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的鍛煉。下面給大家介紹一種實用形體美操。

      1、 雙膝跪地,手臂促直撐地。向下做屈臂動作,直到下頦和胸觸地。屈臂時注意臀部不要后引,身體重心在手上,手臂支撐體重,靜止片刻,重復8-10次。

      2、 仰臥地下,向上做挺胸動作。到極限時靜止片刻。注意,挺胸時頭和臀部不得離地。重復做6-8次。

      3、 雙膝跪地,上體直立,雙手合掌置于胸前。兩手用力互推,做對抗動作。注意,肘關節不得下垂,前臂成“一”字形,挺胸抬頭,配合深呼吸。做8-10次。腰背部鍛煉方法是:仰臥起坐,做6-8次。做時注意挺胸直腰。腿的曲直直接影響形體美,且太粗太細皆不美。

      腿過粗或過細,可用下述方法鍛煉:靠墻站直,雙臂側平舉,掌心貼墻,然后在腿前抬至齊腰高度,再向右擺移,還原。重復6次,注意,腿舉擺時膝蓋始終要伸直。

      在堅持上述鍛煉的同時,還應做些走、跑、跳、身體波浪運動和柔韌性練習,以全面鍛煉身體,塑健美的體形。

      工夫不負有心人,只要循序汽車進,堅持鍛煉,一兩個月后照照鏡子,你就會露出滿意的微笑。

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