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    冬季養生防疾病的簡單小運動

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    副標題#e#

    冬季養生防疾病的簡單小運動。很多人會抱怨自己沒有時間去進行運動,其實,這只不過是大家為偷懶找的借口罷了,只要大家掌握一些小動作的做法,那就可以幫助自己在閑暇的時間做做運動,讓自己可以遠離一些疾病的傷害,下面,我們就來推薦5個簡單的小動作,它們能幫你有效防止疾病。

    你只需要簡單的轉轉脖子,轉轉腰部或者是轉轉其他的部位,就能幫助自己有效防治頭痛、失眠、腰肌勞損、視力衰退等疾病,何樂而不為呢?下面我們來看看具體應該怎么做。

    轉脖子。放松站在地上或坐在椅子上,雙手叉腰或捧腹,頭微微下低,將頭按照順、逆時針的方向各慢慢旋轉2—3大圈,運動幅度以感覺頸部舒適為準,可有效鍛煉頸部肌肉和關節,改善頭頸部血液循環,增強肌肉力量和頭部的供血能力,防治神經性頭痛、失眠。但有高血壓的老人應該慎轉。

     

    轉腰。站好,兩腳分開與肩同寬,雙手叉腰,先順時針方向轉腰30次,再逆時針方向轉腰30次,不要幅度過大,每天1—2次,有防止腰肌勞損、腰骶部酸痛的作用。

    轉臂。雙腳分開站穩,雙臂由前向后轉10圈,再由后向前轉10圈,每天1—2次,能緩解肩頸部肌肉緊張。

    轉膝。雙腳并攏,微微下蹲,雙手按住雙膝,順時針轉10次,逆時針轉10次,每天1—2次,旋轉幅度要大,盡量讓雙腿由彎曲到伸直,再由伸直到彎曲。長期堅持能增強膝關節及腿部肌肉力量。

    轉眼。雙眼正視前方,目光盡量看向遠處,由上至下,由左至右運動眼球,再順時針、逆時針轉動眼球,眼睛轉動時速度要均勻,能加速眼睛局部血液循環,防止眼睛疲勞和視力衰退。

    保健頻道小編溫馨提示:如果我們專注于一件事情,容易出現肌肉緊張的情況,不管是脖子,還是腰部等都會有僵硬的感覺,這時候你不妨做做以上這五個簡單的小動作,讓自己有效的防治這些疾病。

     

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