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    天天運動好處多

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    在大家的認知里,一天一天逐漸增加你的運動量、在健身房揮汗如雨待上好幾個小時,努力運動才有收獲。但是在新的報告則認為,即使是短短活動中也可增強你的體力,尤其當你是一個很少在健身的人。

    有別于以前的觀念的地方在強調短時間運動的累積效果,例如一天三次,每次10分鐘的快走運動,和一天一次30分鐘的快走運動都具有類似的效果。

    因此,即使一天中沒有那么多時間可以從事長達30分鐘的運動,或是體力無法負荷這么長的運動,那么一天數次,每次短時間的運動,例如改走樓梯而不用電梯,多走一站去坐公車或是早一站下車等等,累積下來也會得到可觀的效果。

    所以“沒有時間運動”已經不能拿來做藉口,只要肯改變生活中的一些習慣,隨時都有機會運動。而長久沒有運動的人,剛開始也許無法一次進行長達30分鐘的運動,但是可以從一天數次短時間的運動開始,也可以達到累積的效果,在身體適應運動的強度后,可以選擇逐漸增長運動的時間,或是仍然保持一天數次的習慣,都可達到增進健康,預防疾病的目的。總之,就是把握每一個走路、運動的機會,同時也要走快些,這樣對你的體力絕對會有幫助。

    美國疾病防治中心所進行研究調查后顯示,走路其實是美國居民最常進行的簡單運動,雖然有四分之三的民眾遵守每次三十分鐘的運動時間,但是他們運動的次數卻不夠多,而且只有四分之一運動時以足夠的速度進行快步行走,事實上,走路的速度太慢也是比較沒有運動效率的。

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