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    保健醫生分析健身8種說法的是與非

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    你開始任何一項運動之前,總會從許多熱心腸的人那兒吹來各種風言:“你有沒有聽說,運動會造成肌肉疲勞,結果導致肌肉松弛?”“舉重?不行!你的肌肉會像石頭一樣僵硬。”“這種運動?怕是要弄壞你的身體。”等等。

    這類風言風語常常成為那些缺乏鍛煉意志的人的現成借口。令人擔憂的是,相信這類流言的還大有人在。我們不妨請保健醫生來一起分析以下8種說法的是非。

    1、舉重只會使脂肪積淀?

    許多女士拒絕杠鈴或啞鈴一類器械,因為她們聽說舉重運動只會使脂肪積淀,根本消耗不了脂肪。這話同樣不正確。舉重不僅可以減少身體的脂肪量,在人體新陳代謝中還會繼續消耗體內的脂肪。用重量合適的啞鈴作為鍛煉器械,堅持有規律的鍛煉,效果會更顯著。

    2、出汗越多,減肥就越成功

    在房鍛煉時,你一滴汗也沒出,而你的同伴卻汗流浹背,你是否為此感到既焦慮又沮喪呢?不必擔憂,科研證明,流汗消耗的是水、鹽分和礦物質,而不是脂肪。鍛煉時出不出汗,同是否消耗脂肪沒有關系。

    3、正式運動前熱身準備沒有必要

    很多女性輕率地認定:做不做熱身運動無關緊要,這是錯誤的。尚未運動開的肌肉很容易扭傷,因為它還沒有做好充分的準備以承受突然性的大動作。任何熱身動作都可以提高肌肉的適應性,使關節變得靈活易動。請記住,鍛煉前的熱身有利于你的心血管系統,因而有益于你的健康。

    4、反正在鍛煉,盡興吃喝問題不大

    許多人高興地想,期間可以不用實施那討厭的節食了,其實不然。盡管從事任何體育鍛煉,身體確實會消耗掉更多的熱量和碳水化合物大開綠燈。關鍵是要保持營養平衡,多吃水果、蔬菜、纖維素、谷物及瘦肉。只有在飲食之間保持科學的平衡,才可能達到最佳鍛煉效果———明顯地減去贅肉并改善身體狀況。

    5、健腹器可使腹部完美

    擁有完美的腹部是如此受重視,以致市場上充斥名目繁多的健腹器材,達到了泛濫成災的地步。但是,單純的健腹運動(包括徒手運動和器械運動)并不能把“大肚子”小一些。如果沒有一個低脂肪、低碳水化合物的食譜,不做有氧運動,單純靠健腹運動來縮小肚子,那是在白白浪費時間。

    6、超負重鍛煉效果更好

    如果我們觀察得仔細些,就會發現許多女士在手腕和腳踝上帶著小重物進行鍛煉,以便消耗更多的脂肪,但是,過量的負重還可能造成肌肉和關節的損傷以及肢體的畸形,包括脊變形等。所以,進行負重鍛煉一定要適量。

    7、一旦停止鍛煉,會比以前要胖

    許多人因此對望而卻步。其實,只有舉重這一類鍛煉形成的肌肉塊,才會在停止鍛煉后的第二周就開始減少。而通過有氧運動,如堅持多年的游泳、長跑、有氧操、步行和騎馬等活動練出的肌肉塊減少得比較緩慢。當然,這樣的肌肉塊也不是永恒的。保持肌肉持久不變的惟一辦法是在生活中,保持有規律的鍛煉和有節制的飲食。

    8、鍛煉一天、休息一天

    在一些力量型的運動中,肌肉每鍛煉一次必須至少休息24小時。許多人就以此為依據,鍛煉一天,休息一天。

    其實,這樣做是無益的。你可以制定一種輪流鍛煉計劃,例如今天練習腿部肌肉,明天鍛煉手臂力量。而有氧運動和健腹運動則可以天天進行,這樣就不會覺得太枯燥,時間也會過得飛快。

    總之,讓一切風言風語隨風而去吧,記住一條就夠了:貴在持之以恒。只要你能以健康的心態科學地對待鍛煉,一定受益匪淺。

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