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    支招:運動性疲勞消除新方法

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    充足睡眠

    睡眠是消除恢復體力的關鍵。運動者每天應保證8一9個小時的睡眠,使機體處于完全放松狀態(tài)。

    按摩

    通過按摩不但能促進大腦皮層興奮與抑制的轉(zhuǎn)換,因引起的神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂消失,還可促進血液循環(huán),加強局部血液供應,消除。按摩時以揉擔為主,交替使用按壓、扣折等手法,按摩可在運動結(jié)束后或晚上睡覺前進行。

    整理運動

    劇烈運動后驟然停止,會影響氧的補充和靜脈血回流,使血壓降低,引起不良反應。因此,運動后應做整理運動,動作緩慢、放松,使身體恢復。

    溫水浴

    有刺激血管擴張,促進新陳代謝和血液循環(huán),消除的作用。溫水浴的溫度宜在40℃左右,每次15-20分鐘。

    藥物療法

    使用維生素或天然藥物,能有效調(diào)節(jié)人體生理機能,加速新陳代謝,補充能量,減少組織耗氧量,改善血液循環(huán),補充肌肉營養(yǎng)。目前,常用藥物有維生素B1、B12,維生素C、E、黃芪、刺五加:人參、冬蟲夏草和花粉等。

    合理安排膳食

    時應注意補充能量和維生素,尤其是糖,維生素C及B1,應選吃富有營養(yǎng)和易于消化的食品,多吃新鮮蔬菜、水果。

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