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    做個不老的爸爸

    時間:2024-10-17  來源:  作者: 我要糾錯


        再過兩天就是父親節了,許多人正為父親節禮物發愁,而我們特意為天下的父親準備了一份特別的禮物,那就是讓他們懂得———

        男子衰老的最初跡象是從20歲開始出現的,衰老機制一旦啟動,便以每年0.8%的速度不間斷地進行直至“壽終正寢”。不過,你千萬莫為此感到悲哀。科學家的研究證實,人體器官和組織的功能完全衰老的平均年限約為125歲,很有可能這就是人類的最高壽命,即達到性成熟所需時間的5倍。雖然衰老是不能拒絕的,但可以用若干特殊措施減慢其速度,使生命盡量得以延長。這就是本文所要告訴你的———人體在不同年齡段的生理特征以及抗拒衰老的辦法。

     20歲:放棄高熱量食物

        男性的衰老從20歲開始,換言之,當你吹完20支生日蠟燭之際,便是你將抗衰老課題列入自我保健日程之時。此時,你的新陳代謝速度開始減慢,卡路里的消耗減少了2%。諸如炸薯條、甜食、畜肉等食品熱量過高,容易轉化成脂肪堆積在腹部與皮下。特別是甜食可使體內的胰島素水平居高不下,限制“年輕激素”———生長激素的分泌,從而加速肥胖與衰老,最好將其限制在最低水平。相反,鐵、鎂以及維生素C等養分則須增加。例如,鐵的攝入量每天不得少于5毫克,它有助于將氧氣運送到細胞與組織中,消除疲勞,最佳來源有禽肉、動物血、綠葉蔬菜等;鎂的攝入量宜保持在每天400毫克左右,它能緩解神經緊張和情緒暴躁,還可防止,堅果類、果仁、全麥和低脂奶等含量豐富;至于維生素C,可以防止和治療因壓力導致的與其他疾病,多吃各類果蔬即可攝取足夠分量。

        同時也是加強鍛煉的時候了,散步、體操、游泳、球類等有氧鍛煉項目值得提倡。常做深呼吸也很有益,其好處會在今后的歲月中慢慢體現出來:步入老年期后,常做深呼吸的人肺功能只下降20%,而一般人則可下降60%。

        最令你頭痛的還是肌肉不再像以前那樣有力,表現為腕力、臂力、腿力弱化。解決的辦法仍然要靠運動,但項目選擇頗有學問,只有那些更像娛樂的運動(如臺球、保齡球、健美操等),而不是高強度的訓練才對延緩肌肉衰老有幫助。這些運動既可促進體內多余熱量的燃燒,又可維持正常的物質代謝。如果此時不愿上運動場,到70歲左右體能會下降三分之二,你將后悔莫及。

     30歲:多制造“年輕激素”

        人從30歲起,體內的“年輕激素”開始減少,而“年輕激素”在增強肌肉、祛除脂肪、令皮膚緊繃、保持免疫系統的戰斗力方面具有神奇的作用,它可以使皺紋消失、動脈硬化減少、記憶力增強、情緒變好,甚至延長20~30年壽命。值得慶幸的是,如此寶貴的荷爾蒙能夠由我們自身來制造,其原料就是蛋白質的組成部分精氨酸、賴氨酸、鳥氨酸和高血糖素。由此可知,在一日三餐中多安排富含蛋白質的食物,如禽、魚、奶等,具有何等重要的意義,這也是科學家建議人們每4小時攝入一份高蛋白食品的奧妙所在。

        這一年齡段的男子還要注意保護聽力,工作和生活環境中的噪音會損害聽覺器官,使人聽力下降。如果你是一位音樂發燒友,應該少聽一些重金屬音樂。另外,在噪音強的崗位上工作或者進行射擊時最好戴上耳塞。

        惹人煩惱的癥開始“萌芽”,男子骨質的丟失雖然少于同齡女性,但仍是一個值得關注的健康問題。為此,增加食譜中含鈣食物的比例勢在必行。

        你的腎功能在這一時期也容易衰竭,其比率大概是每年1%。專家主張此時應該積極著手預防腎臟疾病,如每天喝8~10杯水,慎重使用藥物等。35歲之后,男子的小腹很容易凸起,故體育活動一定要“雷打不動”地堅持下去,萬不可三天打魚兩天曬網。

     40歲:保護視力

        男子一旦邁入“不惑之年”的門檻,特別是到了45歲以后,視力下降顯得突出。此時,眼睛晶狀體失去彈性,不容易看清近距離的物體。為了眼球不至于過早老化,不妨多做一些眼部練習,如上下左右慢慢動轉眼球,或者伸出手背用大拇指在身體前方畫8字,目光緊隨拇指移動。研究資料顯示,每天堅持做15分鐘這樣的練習,能夠有效地預防老花眼與。

        不少男性還會感到性需求在減退。其實這很正常,應該轉變觀念,將注意力轉移到提高性生活的質量上去,不必在性愛的數量與頻率上考慮過多或者斤斤計較。

        血液中膽固醇的水平會隨年齡增長而升高,堵塞血管的低密度脂類也不斷增加,而有助于廢物排泄的高密度脂蛋白卻在減少,這樣一增一減卻非好消息,它們可對心臟構成威脅。因此,應少吃高膽固醇食物,如動物內臟、肥肉、蛋黃等。另外,加強運動,少量飲用果酒(如每天2小杯紅葡萄酒),可增加高密度脂蛋白,保護心臟健康。

     50歲:關注

        醫學研究表明,人體內的膽固醇含量在50歲以后就會停滯不前。但這并不意味著可以放縱食欲,大口吃肉,大碗喝酒,仍要遵循科學的飲食制度,盡量限制奶油等高熱量食品。因為這一年齡段非常容易孳生贅肉,即人們所說的“發福”,而“發福”乃是多種“文明病”如、、、等的“溫床”。

        最不幸的是免疫系統功能明顯滑坡,因而較以往更容易遭受各種感染性疾病的侵襲,一旦患病康復所需的時間更長。這就要求我們在選擇食物時宜以富含維生素C、E和胡蘿卜素的品種為主,因為它們有利于調節體內化學反應的平衡。

        口腔保健也應毫無疑問地提到生活日程中來,此時最易發生牙齦萎縮、牙周炎、掉牙等疾患,故定期去看牙醫也是必要之舉。

        臉部也容易“發福”,甚至出現雙下巴,做一些面部按摩也很有益。

        比較起來,這個年齡段的男子最易出事的器官還是前列腺,如、前列腺肥大等,引起排尿困難,使你煩惱不已。對前列腺的呵護應從年輕時做起。

     60歲:鍛煉肌肉

        進入花甲之年后,面臨的主要問題是身體消瘦。或許這正是胖人所求之不得的。國人不是有句老話“千金難買老來瘦”嗎?其實這并不是個好兆頭。人之所以消瘦是源于肌肉的減少(因為肌肉在體內所占的比重大于脂肪),據測定,此年齡段的男子肌肉量大約減少1/3,是人體衰老的危險信號。此外,肩部和手部處的皮膚松弛得也很厲害,身高也會有所下降,大約每20年變矮1.5厘米左右。總之,這一切均顯示出定期鍛煉的重要性。

        同時,頭發的光澤也會逐漸黯淡,可以采用一些富含營養物質的護發素來保護頭發。

        盡管已經年過六旬,有些男子仍然可以在各種場合顯得神采奕奕。不過,千萬別忘記鍛煉大腦,如看看書報雜志,或下棋,或猜謎等。只要持之以恒,則思維的敏捷性可以保持到70歲以上。

     70歲:善待人生

        這一年齡段的男性,其外表特征將會發生明顯改變:皮膚更為粗糙,開始出現大小不等的,鼻子顯得更長更寬,耳垂多肉。睡眠的減少無助于體能的恢復,更是健康的大敵。人的記憶力也會變得越發糟糕。此時最重要的是保持樂觀的心境和健康的體魄,不要讓外表的老化影響情緒。做到這一點,你就會感到活著并不是一種負擔,而是一種享受。

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