誤區(qū)一：只要多運(yùn)動(dòng)，便可達(dá)到減肥目的

　　張小姐　年齡：23歲
　　
　　體重：65kg　身高：160cm

　　我是一名辦公室文職人員，因常伏案工作，故身體偏胖，為此感到十分苦惱。姐妹們鼓勵(lì)我在空余時(shí)間多做運(yùn)動(dòng)，可借此消耗體內(nèi)多余脂肪和熱量。我采納了她們的意見，可效果卻不理想。應(yīng)該說運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度還是很大，累得我經(jīng)常感覺腹中饑餓，吃幾塊糕點(diǎn)后，我又繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，可一段時(shí)間以后，我發(fā)覺體重不但沒有減輕，反而有上升的跡象，這到底是怎么了？

　　專家點(diǎn)評：“多”是一個(gè)相對數(shù)字，什么樣的運(yùn)動(dòng)量才算“多”？“多”到什么程度才會(huì)合適，這其中有許多科學(xué)的道理，不能一概而論，急于求成的減肥方法都是不可取的。正確的方法是：在專家的指導(dǎo)下，制訂一個(gè)合乎自身情況的、循序漸進(jìn)的鍛煉計(jì)劃，每周鍛煉5－6次，每次45－60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1－2公斤體重，堅(jiān)持下去，你才會(huì)輕松地達(dá)到減肥目的。

　　誤區(qū)之二：飯前運(yùn)動(dòng)有損健康

　　王女士　年齡：30歲

　　體重：70kg　身高：158cm

　　因體質(zhì)較弱，但身體偏胖，我就有意控制飲食再堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，最近一段時(shí)間，我更是空著肚子運(yùn)動(dòng)，最初還有效果，可一段時(shí)間后，我老覺得頭暈、眼花，不知得了什么病，難道空腹運(yùn)動(dòng)不利于健康？

　　專家點(diǎn)評：空腹鍛煉對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經(jīng)臨床證實(shí)，空腹鍛煉時(shí)，人體內(nèi)血糖會(huì)降低，會(huì)引起頭痛、四肢乏力乃至出現(xiàn)昏厥現(xiàn)象。同時(shí)還會(huì)產(chǎn)生饑餓感，出現(xiàn)腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛煉不可取。

　　但美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家坦福教授通過測試指出：飯前運(yùn)動(dòng)可以提高體內(nèi)代謝率。運(yùn)動(dòng)停止后，代謝率仍處于高水平，會(huì)繼續(xù)消耗體內(nèi)熱量。另外，飯前運(yùn)動(dòng)還能降低糖元的儲(chǔ)量，使碳水化合物不易轉(zhuǎn)化為脂肪，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)安排在飯前。

　　由于一般食物在人體胃腸里停留4小時(shí)左右，如果選擇飯前鍛煉，正確的方法是運(yùn)動(dòng)前1.5－2小時(shí)少量攝入一些碳水化合物，以保證運(yùn)動(dòng)中有充沛的體力。

　　誤區(qū)三：每天堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥

　　魏偉　年齡：36歲
　　
　　體重：65kg　身高：170cm

　　機(jī)關(guān)的工作并不太緊張，業(yè)余時(shí)間也很充分，丈夫怕我閑出病來，就叫我每天多堅(jiān)持鍛煉。我也覺得未嘗不是一件好事，順便還能減肥，保持住原本姣好的體形。我的同事告訴我：每天堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥，可幾個(gè)月過去了，我卻覺得收效甚微，而飯量卻有增大的趨勢。

　　專家點(diǎn)評：研究證明：只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來與糖元一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85％。可見，少于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。

　　因此，對于減肥者來說，在保證鍛煉時(shí)間內(nèi)適當(dāng)變化動(dòng)作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，并達(dá)到好的效果。

　　誤區(qū)四：運(yùn)動(dòng)減肥有全身或局部的選擇

　　李女士　年齡：27歲

　　體重：63kg　身高：158cm

　　生完寶寶后，我的腰、腹、臀明顯胖了一圈。看看懷孕前的相片簡直是判若兩人。于是，我買來減肥腰帶、收腹褲、提臀褲等等。大半年過去了，投入的資金倒不少，效果卻甚微。不知是廣告誤導(dǎo)呢還是我的肥胖太頑固？這令我異常苦惱！

　　專家點(diǎn)評：能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運(yùn)動(dòng)減肥決不能和塑形相提并論。那么，局部運(yùn)動(dòng)能否減少局部脂肪呢？第一，局部運(yùn)動(dòng)消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，并非練哪個(gè)部位就可以減哪個(gè)部位的多余脂肪，而是哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。例如，減肥者運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在于此。運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于攝入的熱量，就會(huì)導(dǎo)致全身脂肪的減少，而不會(huì)只減一個(gè)部位。

　　只有在鍛煉中運(yùn)用科學(xué)的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動(dòng)人體形。

　　誤區(qū)五：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥效果越好

　　黃小姐　年齡：22歲

　　體重：75kg　身高：165cm

　　我的身體由于嚴(yán)重超標(biāo)，在工作和學(xué)習(xí)上都帶來諸多不便，一段時(shí)間內(nèi)，我狠下心來鍛煉，加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，讓運(yùn)動(dòng)越激烈越好，5個(gè)月過去了，身材還是老樣子。誰能幫幫我？是不是我的運(yùn)動(dòng)量還不夠大？

　　專家點(diǎn)評：要獲得較好的減肥效果，運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率要提高到最高和最低的安全心率范圍內(nèi)。如心率達(dá)不到最低心率，說明運(yùn)動(dòng)量太小，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60％；最高心率＝安全心率×90％；安全心率＝220－年齡數(shù)。對于運(yùn)動(dòng)減肥健身的朋友來說，運(yùn)動(dòng)時(shí)接近最低心率就可以了。這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不僅能達(dá)到減肥的目的，而且對增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能都有很好的效果。