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    精心塑造小翹臀

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    長假正在進行,瘋狂的吃、瘋狂的玩是不可避免的,但是愛美的女性也要注意自己的身材呀,不要因為放縱毀掉了一年的成果,不妨抽空在家做做塑臀操。

    第一式:虎形。
    1、四肢著地跪伏。


    2、抬起右腿,保持水平,同時抬頭。


    注意:反復(fù)做4次,另一側(cè)同。

    第二式:橋式。

    3、仰臥。兩膝彎曲,兩腳踩地,兩手握住腳踝


    4、吸氣,同時臀部、腰、背抬離地面,盡量抬高。


    注意:自然呼吸,停留15~30秒鐘,還原仰臥。

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