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    自我按摩操

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    10多年前,筆者從山西五臺山學來一套自我操。用該操鍛煉至今,不僅豐富了日常生活內容,而且對活動筋骨、疏通氣血、強身健體、延年益壽,都有良好效果。

    該操好學易會,貴在常年堅持不懈。不論外出或在家,只要堅持每天早起后和晚上睡覺前各鍛煉1次,就會收到滿意的效果。

    該操可仰臥床上或坐在沙發、椅子上鍛煉。筆者一般仰臥床上鍛煉,約需半小時左右。手法既不要太重,又不宜過輕,以個人感到舒適為度。在過程中,往往出現全身發熱、吁長氣、伸懶腰等情況,這是正常現象,可隨其自然。

    該操共有八節,具體做法是:

    第一節搓迎香穴迎香穴在兩鼻翼外緣與嘴角連線之中點。用雙手中指沿鼻翼至嘴角下,上下搓動100次。

    第二節揉太陽穴太陽穴在眉梢與外眼角連線中點向后移的凹窩處。用雙手中指同時按順時針方向揉100次。

    第三節推印堂穴印堂穴在兩眉頭內側端之中點。用雙手中指輪流向上推100次。

    第四節百會穴百會穴在人頭頂中央。用雙手中指同時向左右100次。

    第五節搓雙耳廓將雙手食指彎曲在耳廓內,兩大拇指在耳廓外,上下搓動100次。

    第六節風池穴風池穴在項后枕骨下兩側凹陷處。用雙手中指同時風池穴100次。

    第七節干洗臉將兩手掌相對搓熱,然后雙手在臉部從上至下摩擦100次。

    第八節搓腳掌人坐在床沿上,將左腿彎曲放在床上,用右手掌搓左腳掌500次,其中有100次為右手中指搓涌泉穴。涌泉穴在腳掌前部中央之凹陷處。然后換右腳用左手掌搓500次,其余同上。

    這套操對不宜做劇烈運動的中老年人尤為適合。在過程中,還可根據本人具體情況,適當增加一些項目,比如揉眼窩、叩齒等,每次次數可適當增加或減少,總之以個人舒適為度。

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