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    彎腰夠腳尖使椎間盤超負(fù)荷承壓

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    運(yùn)動有益身體健康,但也需要有正確的方法,如果鍛煉的方法不合適,不但起不到強(qiáng)身健體的作用,反而會對身體有害。現(xiàn)在小編指出幾個容易犯錯的鍛煉方式。

    一是站立彎腰夠腳尖

    很多人喜歡俯身去夠腳尖,認(rèn)為這樣可以有效舒展后跟腱。其實,這種鍛煉方法會使整個身體重力都集中在背部,對背部造成很大壓力,使椎間盤超負(fù)荷承壓。可以采用坐姿,俯身夠腳趾,相對來說更安全。

    二是弓步壓腿步子太小

    這會對彎曲的膝蓋和腱肌造成較大壓力,時間長了甚至?xí)藐P(guān)節(jié)炎。弓步壓腿的正確方法是大步邁開,前腳跟與后膝之間的距離應(yīng)有60厘米左右。

    三是仰臥起坐做太多

    許多人猛做仰臥起坐來減少腹部贅肉,實際上這種鍛煉效果并不明顯,做得太多反而容易損害背部肌肉。所以說,仰臥起坐不要過量,并且一定要屈膝。

    四是俯臥撐雙臂離太遠(yuǎn)

    這樣做不但鍛煉效果不好,還會造成肩部承壓損傷。俯臥撐的正確動作是要讓手腕處于肩部正下方。

    五是向外拉伸大腿

    當(dāng)膝蓋內(nèi)彎,腳底朝外時比較容易讓自己受傷。正確而比較安全的方法是膝蓋外彎,讓腳底向另一條大腿內(nèi)側(cè)施力,使兩腿呈數(shù)字“4”的形狀。

    六是舉啞鈴時脖子向前探

    這其實是一種負(fù)重鍛煉時不自覺的行為,不過總是這樣就會損傷頸部肌肉。一個巧妙的解決辦法是,鍛煉時有意識地眼睛盯住前方一個地方看,并刻意地去收緊下巴,這樣就能避免脖子前探了。

    七是上舉啞鈴背部后仰

    后仰時會導(dǎo)致肋骨前突,增大背部壓力,也有可能損傷肩部。上舉啞鈴時可略微屈膝,以避免背部不自覺地后仰。

    八是側(cè)舉啞鈴抬得太高

    不要以為側(cè)舉越高效果越好,這樣鍛煉效果不見得突出,反而會損傷肩部肌肉。有研究顯示,其實側(cè)舉啞鈴只要舉到胯部位置就可以了,效果和舉到肩部位置差不多。

    九是側(cè)臥撐時提胯

    提胯會減輕身體的重力,很多人身體撐住了之后不自覺地就會提胯,這樣做會降低了鍛煉的效果。應(yīng)該讓身體從頭部到腳部保持成一條斜直線,時刻告誡自己不要提胯。正確的動作20秒,相當(dāng)于錯誤動作1分鐘以上的效果。

     

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