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    飲食調理助你消除腦疲勞

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    你是否覺得每天都似乎沒睡飽?白天工作和學習的時候,時常精神萎靡,對任何事都提不起興趣?或者你經常感到目眩,卻查不出病因?身體正在警告你,過度疲勞了。疲勞又稱疲乏,是主觀上一種疲乏無力的不適感,上班族常處于超時工作、睡眠不足、壓力巨大、沒有休閑的狀態中。疲勞是一種不管睡多久都消除不了的慵懶感覺。當一個健康人在白天感到昏昏沉沉時,要么是因為睡眠不足,要么是因為睡眠質量太差。

    一項健康狀況的調查結果顯示,66%的人有多夢、失眠、不易入睡等現象;經常腰酸背痛者為62%;記憶力明顯衰退的占57%;脾氣暴躁、者占48%。英國科學家貝弗里奇曾說過,“疲勞過度的人是在追逐死亡”。除了保持良好的心態外,平時可以多吃些抗疲勞的食物,可以提高自我免疫力,消除疲勞感。

    喝熱茶

    茶中含有咖啡因,它能增強的頻率和深度,促進素的分泌而達到抗疲勞的目的。咖啡、巧克力也有類似作用。

    補充B族維生素

    維生素B1、維生素B6、維生素B12等B族維生素是緩解壓力、營養神經的天然解毒劑,有助于把人體內積存的代謝產物盡快處理掉,是消除疲勞必不可少的營養素,也是中國人最容易缺乏的維生素,適量補充對慢性疲勞綜合征的人尤其有益。

    堿性食物

    疲勞是由于人體內環境偏酸而引起,多食堿性食物則能達到消除疲勞的效果,如新鮮蔬菜(紫甘藍、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜)和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內的“疲勞素”——乳酸,以緩解疲勞。

    鈣鎂同補

    鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人,總是精疲力竭地疲于奔命、神經高度緊張,工作產生的疲勞無法獲得緩解。在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質食物的同時,千萬不要忘記補充鎂。俗話說,補鈣不補鎂,吃完就后悔。新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。

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