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八段錦在我國也算是有著悠久的歷史傳承了，它是在古代發明的一種健身方法，內容包括肢體運動和氣息調整。八段錦屬于中國武術的一種，做八段錦時要剛柔結合，除具有健身康體的作用外，尚有健美之功。

兩手托天理三焦

【預備姿勢】自然站立兩臂自然下垂兩側，手掌向內，雙目平視前方，舌尖輕抵上腭，自然呼吸，周身關節放松，足趾抓地，意守丹田，以求全神貫注。

【動作要領】兩臂微曲，徐徐從體側移到身前，十指交叉，然后向上托起到頭前時，翻掌向上，肘關節伸直，頭往后仰，如托天狀，同時兩腳跟提起離地，挺胸吸氣。兩臂放下復原同時兩腳跟放下著地。雙手到頭前時，掌心同前翻轉向下，臂肘放松，同時呼氣。

左右開弓似射雕

【預備姿勢】自然站立。

【動作要領】左腳向左側踏出一步，兩腿屈膝成馬步。上體直立，同時兩臂平屈于胸前交叉，左臂在內，右臂在外，眼看左手。左手握拳，食指略伸直，拇指外展微伸直，左臂向左推出并伸直，頭隨之左轉，眼看左手食指，右手握拳，向右平拉同時擴胸吸氣，若拉弓箭姿勢。然后復原，同時呼氣。右腳向右踏出一步，成馬步，其余動作同前，方向相反。

調理脾胃須單舉

【預備姿勢】立直，兩腿靠攏，兩臂自然平伸于體側，指尖向下，眼平視前方。

【動作要領】右手翻掌上舉過頭，指尖向左，掌心向上，五指伸直并攏。同時，左手用力下按，掌心向下，指尖向前，拇指展開，同時吸氣，眼看右指尖。右臂下垂復原，同時呼氣。左手翻掌高舉過頭，掌心向上，指尖向右，五指伸直并攏，同時，右手掌心向下，指尖向前，用力下按，眼看左指尖，同時吸氣。如此反復多遍。

五勞七傷望后瞧

【預備姿勢】自然站立，兩臂伸直下垂，手緊貼于腿旁，挺胸收腹。

【動作要領】雙臂后伸于臀部，手掌向后，上體不動，頭慢慢向左轉，眼向左后方看，同時深吸氣，稍停片刻，頭旋轉原位，眼平視平方，并呼氣。頭再慢慢向右轉，眼向右后方看，同時吸氣，稍停片刻，頭轉回原位并呼氣，雙眼平視前方。 #p#副標題#e#

攢拳怒目增氣力

【預備姿勢】自然站立，兩腿分開，屈膝成馬步，兩手握拳放在腰旁，拳心向上，兩腳尖向前，雙目怒視前方。

【動作要領】右拳猛向前沖擊，肘關節伸直，拳與肩平，拳心向下，雙目虎視前方。然后右拳收回到腰旁，同時左拳向前猛沖。如此反復多遍。

兩手攀足固腎腰

【預備姿勢】自然站立，兩腿靠攏，兩膝伸直，兩手自然置于體側成立正勢。

【動作要領】兩臂高舉，掌心相對，上體后仰。然后上體盡量向前彎曲，動作要緩慢，兩臂自然下垂，兩手指尖盡量向下，同時兩膝保持挺直，頭略抬高。復原后，上體再背伸后仰，兩臂上舉同前。如此反復多遍，最好采用自然呼吸。

搖頭擺尾去心火

【預備姿勢】兩腿分開，屈膝下蹲成馬步，兩手按在膝上，虎口向內。

【動作要領】上體與頭前俯深屈，隨即在左上方作弧形環轉，同時臀部向右擺動，左膝伸直，右膝屈曲，再復原成預備姿勢。然后上體與頭前俯深屈，隨即在右前方作弧形環轉，同時臀部向左擺動，右膝伸直，左膝屈曲，再復原直立。如此反復多遍，頭旋轉時吸氣，復原時呼氣，兩手扶腿可隨體轉而稍移動。

背后七顛百病消

【預備姿勢】自然站立，兩手置于臀后，掌心向后，胸部挺出，兩膝保持伸直。

【動作要領】兩腳跟盡量上提，頭向上頂，同時吸氣。腳跟輕輕下落著地而有彈跳感，同時呼氣。如此反復多遍，最后以散步收功。