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    缺鈣易消化差 4種食物讓鈣質(zhì)無窮

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    副標題#e#

    缺鈣會導致容易疲勞、抵抗力下降,甚至是貧血等各種不適與疾病,尤其是女性,她們比男性更容易缺鈣,如何補鈣成了人們關(guān)注的話題。

    鈣是促進人的骨架、牙齒發(fā)育,增加細胞的通透性,血液中以離子形態(tài)存在的鈣是常用的電解質(zhì)。成年人缺鈣(鈣食品)會導致骨質(zhì)疏松,腿抽筋等,小孩缺鈣則會引發(fā)佝僂病等疾病,還會伴隨夜間啼哭、抽風等癥狀。缺鈣引起的麻煩不僅僅是骨頭疼或腿抽筋,注意力不集中、貧血、視力減退等,都與你身體某些部位鈣缺失有關(guān)。缺鈣有時不是鈣不足,而是鈣沒流到真正需要它的地方。想有效補鈣,除了要補充足量鈣,還要弄懂你缺哪種鈣。

    1、缺乏大腦鈣易失眠

    為什么一點小事就讓你坐立不安,別人卻鎮(zhèn)定自若?鈣是腦神經(jīng)元代謝不可缺少的重要物質(zhì),充足的鈣能有效抑制腦神經(jīng)興奮度,防止神經(jīng)異常興奮而出現(xiàn)了失眠多夢的癥狀。大腦神經(jīng)元中的鈣含量每下降1%,精神興奮度就會上升10%。繁忙工作和緊張的生活中,“大腦鈣”輕微缺失倒是好事,但如果天天如此,失眠、健忘甚至抑郁癥都會早早找上門來!補充“大腦鈣”的最佳食物是豆類,如黃豆、豆腐、豆腐干等。

    2、缺乏脂肪鈣易“越減越肥”

    為塑造美好身材MM們過分節(jié)食,但是你會在無意中錯過不少高鈣食品,這也是為什么有人越減越肥。其實鈣有抑制“貯存脂肪激素”的作用,鈣含量決定你體內(nèi)的能量是燃燒釋放,還是以脂肪形式被貯存。也就是說,節(jié)食的過程中含“抑制脂肪”的鈣你并沒有進食到,所以脂肪便難以消耗掉。

    高鈣飲食可將脂肪代謝的速度提高1.4倍。乳酸鈣對脂肪代謝幫助最大,牛奶就是不錯的選擇。,實際上鈣代謝與人體脂肪代謝相輔相成,不飽和脂肪酸攝入不足,也會降低身體吸收鈣的能力。鈣質(zhì)是你減肥的秘方,切勿棄了美食,減肥又沒得到成功。 #p#副標題#e#

    3、缺乏消化鈣易“骨瘦如柴”

    鈣可以激活你體內(nèi)的脂肪酶、淀粉酶等消化酶。如果消化系統(tǒng)中的鈣不足,你的食欲會變差,會覺得沒有胃口,還會經(jīng)常感到疲憊。

    有的人覺得自己顯得太瘦,沒有“福氣”,還在自己吃多沒長肉而煩惱嗎?下面小編教教大家“蘋果補鈣”。

    睡前30分鐘吃個新鮮蘋果,可以加快消化系統(tǒng)吸收鈣的速度,充分咀嚼蘋果果肉還能促進唾液分泌,唾液中的消化酶可以進一步促進身體消化和吸收食物。新鮮蘋果還可以加快體內(nèi)消化酶的增長速度,改善食欲。夜間腸胃中的酶活性最高,再造功能也最好。長久下去,能改善好腸胃功能,讓你吃有所值,營養(yǎng)沒流失,告別昨日骨瘦如柴。

    為了能有嘗遍天下美食的信心,多補補消化鈣,讓你食欲好,養(yǎng)分充足,身體棒棒。

    4、缺乏肌肉鈣易抽筋

    還在為夜里腳抽筋痛醒而煩惱嗎?其實,這是身體缺鈣的警鐘。如果肌肉中的鈣濃度不足,肌肉興奮度會升高,即使你在睡覺,也會感到肌纖維自發(fā)收縮,甚至嚴重到抽筋。夜里抽筋不僅影響睡眠,長久下去對肌肉也造成無法彌補的傷害。體內(nèi)的鈣最先“占領(lǐng)”的就是肌肉,連的肌肉都缺鈣了,其他部位的鈣也可以說是少之又少。

    不妨選擇最易被身體吸收的檸檬酸鈣,最佳服用時間是飯前半小時,但注意別喝太多水,因為這樣會沖淡鈣質(zhì)濃度。魚類、蝦皮、堅果中的維生素D也有助于檸檬酸鈣被身體吸收。

    肌肉鈣是身體鈣質(zhì)的老大哥,補補檸檬酸鈣,讓身體鈣質(zhì)無限。#p#副標題#e#

    5、缺乏眼睛鈣易視線模糊

    眼睛是我們認知這個世界最好的一道窗口,你是否會經(jīng)常視線模糊?視力忽然大幅度下降?如果出現(xiàn)這些癥狀,你的身體可能急需“眼睛鈣”。

    鈣元素會參與視神經(jīng)生理活動,還負責維持眼球彈性。如果“眼睛鈣”不足,就會感到眼前一片模糊。

    我們知道多看看“綠”有助于我們眼睛視力的恢復。為什么是綠色?因為綠色波長短,成像在視網(wǎng)膜前面,可以讓眼睫狀肌放松,減輕眼疲勞。

    小編在此教你一套“綠色補鈣法”。找一處超過10平米的草地或綠樹,不要瞇眼,集中精神凝視25秒,辨認草葉或樹葉的輪廓;然后把左手掌放在眼睛前方30厘米處,略高于視線,逐一從頭到尾看清掌紋,看5秒;接著凝視遠方草地或樹葉25秒,再看掌紋。10分鐘內(nèi)反復做20次,每天做3遍,很快你就會感覺神清目明!讓你不用擔心視力減弱,保護視力,留住守候世界的唯一一道光。

    6、缺乏皮膚鈣易衰老

    神奇的鈣還可以維持皮膚細胞膜完整性。當體液中鈣離子濃度降低時,細胞膜會變得更通透,皮膚和黏膜更易滲入水分,導致皮膚發(fā)癢,肌膚彈性也會降低,容易誘發(fā)過敏等炎癥。

    充分補鈣除了可以改善細胞膜滲透性,鈣劑本身還有抗過敏作用。鈣的吸收度在40%左右,如果你的皮膚問題不是特別嚴重,每天分2次補充100毫克鈣就夠了。

    如果你還在為你的皮膚問題而煩惱,鈣質(zhì)是你需要進補的原料。鈣讓你恢復年輕面容,永葆青春活力。#p#副標題#e#

    鈣質(zhì)對于身體具有無可代替的作用,那我們該怎樣為身體好好的補一回鈣呢?

    1)牛奶

    250克牛奶,含鈣300毫克,還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素,促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取,因此,牛奶應(yīng)該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的鈣來源。

    2)海帶和蝦皮

    海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品,每天吃上25克,就可以補鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂,預防動脈硬化。 海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌,都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高,25克蝦皮就含有500毫克的鈣,所以,用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇,蝦殼含鈣量也是非常豐富的哦!#p#副標題#e#

    3)豆制品

    大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克,150克豆腐含鈣就高達500毫克,其他豆制品也是補鈣的良品。 豆制品若與肉類同烹,味道鮮美可口,營養(yǎng)豐富。

    4)動物骨頭

    動物骨頭里80%以上都是鈣,但是不溶于水,難以吸收,因此在制作成食物時可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮,鈣質(zhì)便滲入湯里。吃時去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鮮骨頭湯。

    小編點評:其實最好的預防缺鈣措施是平時堅持戶外活動,直接曬太陽,不能隔著玻璃照光,因為陽光中的紫外線不能穿透玻璃,而紫外線直接照射皮膚后可以產(chǎn)生內(nèi)源性的維生素D。食物補鈣不是越多越好,重要的是看吸收。每次服用元素鈣超過200毫克時,都會降低吸收率。鈣對于維持我們正常的日常生活有很重要的作用,讓我們多注重飲食起居,讓鈣質(zhì)無窮吧!

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