每天早晨，左右端肩(行、站、坐均可)鍛煉10～20分鐘，時間長一點更好。5分鐘后頸部可有熱的感覺，一周內病情能減輕，堅持鍛煉，癥狀可消失。此法要長期堅持。

這種方法之所以有效，是因為它改變了人們平時行走時前后甩手擺肩的習慣，將前后活動改變成上下活動，有利于緩解骨質增生，有助于血液循環，血脈流通。其次，睡覺用的枕頭要軟一點，低一點，在睡眠時將枕頭正好放在頸部，對緩解頸椎病也有一定作用。