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現(xiàn)在都市白領(lǐng)群體越來(lái)越多，他們往往從早晨上班開(kāi)始一直坐到下班，除了吃飯，上廁所，幾乎沒(méi)有多的時(shí)間走走，更別說(shuō)鍛煉，夏季他們常常呆在空調(diào)屋里，幾乎出門(mén)也是空調(diào)車(chē)，回家以后又是空調(diào)，長(zhǎng)期以來(lái)，汗液得不到蒸發(fā)，對(duì)我們的身體健康有著極大的危害，然而經(jīng)常不出汗會(huì)使一些毒素?zé)o法排出造成毛孔堵塞，極易引發(fā)皮膚病。下面教大家7個(gè)白領(lǐng)養(yǎng)身操，相信對(duì)大家的健康有所幫助。

白領(lǐng)健身操1：頭俯仰

頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停頓片刻，以頸部感到有點(diǎn)發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則效果更好。

白領(lǐng)健身操2：頭側(cè)屈

頭用力向一側(cè)屈，感到有些酸痛時(shí)，停頓片刻，然后再向另一側(cè)屈，同樣停頓片刻。

白領(lǐng)健身操3：肩聳動(dòng)

肩部是連接頭部的重要部位，但平時(shí)肩部活動(dòng)機(jī)會(huì)不多。聳肩活動(dòng)有三種：一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳，一肩下降;二是兩肩同時(shí)向上聳動(dòng);三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸部旋轉(zhuǎn)。

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白領(lǐng)健身操4：頭繞環(huán)

頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中常可聽(tīng)到頸椎部發(fā)出響聲。這個(gè)動(dòng)作有助于增強(qiáng)頸部肌肉。

白領(lǐng)健身操5：體側(cè)轉(zhuǎn)

坐著，上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。

白領(lǐng)健身操6：腿抬伸

坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停頓片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停頓片刻，還原后再伸直。

白領(lǐng)健身操7：膝夾手

兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。

有了以上養(yǎng)身操，白領(lǐng)們?cè)僖膊挥脫?dān)心長(zhǎng)期得不到鍛煉而引發(fā)疾病的問(wèn)題，只要堅(jiān)持每天做，相信腰間盤(pán)突出、肩周炎等疾病一定會(huì)消失不見(jiàn)。