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    晚睡強迫癥你中招了嗎 注意五點可控制

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    現代都市白領中很多人喜歡晚睡,甚至沒有晚睡就會覺得無法適應,這可能是晚睡強迫癥引起的。那么,什么是晚睡強迫癥,如何應對晚睡強迫癥?

    長期睡眠不足易患癌癥

    英國心理學專家也認為,睡眠是僅次于健康飲食、體育鍛煉的一項直接影響人健康和長壽的因素。多睡一小時,不僅可以讓工作時精力更充沛,還有可能挽救了自己的生命。晚睡強迫癥也是睡眠障礙的一種,從健康角度講,紅燈已將亮起!很多人養成一種晚睡的習慣,但是這個習慣沒那么簡單,它會讓你無論做什么,都只能在那個時間入睡,其他時候興奮充斥著你的頭腦,但是久而久之,精神會愈發變差,記憶力也有下降的趨勢,健康就亮起了“紅燈”!

    睡眠不足的影響會累積起來,最終嚴重危害健康,甚至像肥胖癥、癌癥都與熬夜直接有關。有關專家對長期熬夜的人和堅持早睡早起的人進行對照研究,發現長期熬夜的人更易遭受癌癥侵襲。熬夜使睡眠規律發生紊亂,影響細胞正常分裂,從而導致細胞突變,產生癌細胞。

    晚睡強迫癥有3禍首

    1、造成“晚睡強迫癥”的原因,一是對白天生活的無聲抗議。晚睡族往往是白天勞累了一天,壓力很大,到了晚上需要依靠亢奮去除心理上的疲憊才能入睡。

    2、對睡眠的認識形成了習慣性誤區。強迫性晚睡與失眠有本質區別。失眠是想睡睡不著,強迫性晚睡則是逼著自己保持清醒。

    3、通常情況下強迫性晚睡者并非被生理逼迫而是一種心理需要。

    那么如何緩解晚睡強迫癥呢?

    1、自我控制

    到了夜晚,明明應該上床睡覺時,你的大腦卻通知你說:不能睡,你應該……這時候,你要判斷一下:哦,這是我的強迫性思考!這樣的思考方式是因為我患上了“晚睡強迫癥”!你可以對自己說:“這不是我,這是強迫癥在作祟!”這樣的話,能讓你對強迫癥帶來的強迫思想和行為增加一些抵抗力。但要記得,強迫癥是你腦部的問題,絕不是一兩天能解決的,你需要長達兩三個月的時間去努力認識和面對它。

    2、避免不良心理暗示

    不要以為自己白天不能做事,沒有靈感,只有晚上才能靜心做事甚至靈感迸發。這種不良的心理暗示一定要慢慢淡化。要學會積極地在白天做科學的時間規劃。

    3、不要享受拖拉的成就感

    有的人會因為自己在最后一刻完成了工作而獲得成就感,這樣只能加重之后的拖拉程度。愛拖拉的人其實是在給自己添加額外壓力,而后享受那種戰勝壓力的成就感。這種近乎自虐的自我挑戰方式非常損耗能量,絕對要不得。

    4、自我催眠

    自我催眠是一種簡單易行又安全的心理自救方式,不妨嘗試一下,即便你不是晚睡強迫癥,這種自我催眠也能幫助你戒除一些壞習慣。它會幫助你催生自我控制能力,但是不能操之過急,需要時間慢慢鞏固效果。

    5、調整心態

    重新定位自我患有晚睡強迫癥的人性格中容易有拖延的一面,不自覺地在工作、學習中形成拖拖拉拉的風氣,不到最后一刻不完成任務,面對壓力形成“拖”的解決辦法。此外,過于執著、敏感、追求唯美的心理是引起強迫癥的一個重要原因。因此,預防晚睡強迫癥就要求人們調整好心態。

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