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    冬季健身的三個(gè)常識(shí)

    時(shí)間:2024-10-16  來(lái)源:  作者: 我要糾錯(cuò)


    在嚴(yán)寒的冬季,要達(dá)到健康的目的,鍛煉者應(yīng)該注意些什么呢?科學(xué)鍛煉主要應(yīng)把握“三原則”,即身體力行,循序漸進(jìn),持之以恒。冬季,氣候干燥,氣溫很低,生理機(jī)能處于比較遲緩的狀態(tài),在這個(gè)時(shí)期進(jìn)行戶外鍛煉,要注意三方面的問(wèn)題。

      第二,做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。

      冬季天氣冷,血管收縮,血液循環(huán)不暢,肌肉和韌帶也比較緊,這時(shí)猛一發(fā)力,很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。因此,準(zhǔn)備活動(dòng)一定要做好,不但劇烈活動(dòng)前應(yīng)該如此,即使走路、慢跑也是一樣。

      第一,注意保暖,防止受涼。

      因?yàn)槎斐鰜?lái)運(yùn)動(dòng),為了活動(dòng)方便,往往穿的比較少,在前往鍛煉地點(diǎn)的路途中很容易著涼。因此最好披上一件大衣,等活動(dòng)開(kāi)了再脫下來(lái)。

      再有,剛剛做完運(yùn)動(dòng)時(shí),由于血液循環(huán)很快,身體正在迅速散熱,所以短時(shí)間內(nèi)感覺(jué)不到寒冷。但此時(shí)毛孔張開(kāi),冷空氣很容易刺激身體,造成隱性傷害,等感覺(jué)到冷時(shí),其實(shí)身體已經(jīng)受到很大程度的侵害了。身體受涼很可能帶來(lái)肌肉痙攣、運(yùn)動(dòng)疲勞反應(yīng)加重、抵抗力下降等到不適或發(fā)病隱患,因此運(yùn)動(dòng)后也應(yīng)當(dāng)及時(shí)穿上外衣,做好保暖工作。



      第三,當(dāng)冬季溫度很低時(shí),在戶外使用健身器材最好避免直接跟皮膚接觸。

      有生活常識(shí)的人都應(yīng)該知道,在零攝氏度以下時(shí),當(dāng)人體皮膚接觸到冰冷的金屬,很可能造成皮膚與金屬粘連,帶來(lái)傷害,所以在使用金屬器械時(shí),最好戴上手套。從摩擦力等方面考慮,在做雙杠或腳蹬器等器械時(shí),最好戴上皮質(zhì)手套或穿上膠底鞋,以免脫手或滑倒。就目前而言,為群眾提供科學(xué)的運(yùn)動(dòng)處方和科學(xué)的健身指導(dǎo),仍是我國(guó)全民健身工程中比較薄弱的一環(huán),這個(gè)問(wèn)題今后應(yīng)當(dāng)盡快解決。北京隆鼻醫(yī)院

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