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    老年人防跌跤的平衡鍛煉法

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    由于運動系統功能與神經系統功能衰退,肌肉老化,特別是背部肌力減弱,使身體重心前移,容易造成前傾而跌倒,產生嚴重后果。如平時堅持進行平衡鍛煉,不僅可增強四肢的能動性及屈曲性,而且可以改善平衡功能,防止跌跤。這里介紹一套平衡鍛煉的具體方法:

      一、正身站立,全身放松,排除雜念。先將重心移到左腿上,慢慢從1數到20,再將重心移到右腿上,慢慢從1數到20,重心交替在左右腿上移動,重復做10次以上。

      二、坐在凳上,全身放松,排除雜念。兩手慢慢上抬,至與肩平時,轉動上身,兩手隨之轉動,上身先轉向左,兩眼注視左側片刻,然后上身轉向右,兩手隨之轉向右,兩眼注視右側片刻,反復做10次。

      三、坐在凳上,凳腳高與膝齊平,上身慢慢下俯,先伸出左手觸摸右足趾,然后恢復端坐姿勢,接著再上身慢慢下俯,伸出右手觸摸左足趾,如此反復,兩手交替觸摸兩足趾,反復做10至30次。

      四、正身站立,身前放置桌、椅各1個,慢慢地從桌子上拿起一物體,把它放在椅子上,然后再把它放回桌子,如此反復搬動物體,連做10至30次。接著將這個物體在桌子與地面間上下搬動,連做10至30次。

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