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    家庭踏格操

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    全家一起健身是時下很多家庭的熱門話題。這里我介紹一種家庭踏格操,它可利用居室等現成的30至60厘米見方的地磚等,做各種各樣的走、跑、跳等動作,既方便,又實用,且有較大的鍛煉價值。

    跳格操:單腳或雙腳跳格子,分原地跳、前后跳、左右跳、斜向跳、越格跳、交叉跳、節奏跳、轉體跳、收腹跳等。

    交替跳:上述各種動作自由組合。如:單腳跳與雙腳跳混合跳,原則只有一條,就是動作連貫、協調即可。

    走跑操:在規定的格子中做各種走或跑的練習。如:高抬腿、后踢腿、小步跑等。

    特別提醒:盡量做到每次走、跑、跳的腳盡量踏在格中,動作協調。著裝要寬松、鞋子要柔軟。嚴防地面濕滑,以免發生意外。

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