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    膝蓋夾球練盆底

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    動作要求:(1)平躺在床或地板上,把球放在兩腿的膝關節之間。(2)半躺著,用力把球夾住,不是夾腿,而是努力帶動整個盆底肌運動,動作要緩慢;夾住球,保持這個姿勢1分鐘,放松,再做。反復練習過程中,會感覺到盆底肌也隨著運動。
      運動作用:這種方法對預防和治療產后尿失禁很有幫助,還能預防盆底肌肉松弛,同時能鍛煉大腿和臀部肌肉,活動下肢關節。

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