健康脊柱很重要 5保健操護好脊柱
時間:2024-10-16 來源: 作者: 我要糾錯
脊柱在人體結構中地位極重,一旦出現問題,會帶來嚴重的不良后果,甚至有導致癱瘓乃至死亡的風險。近些年隨著工作壓力的增大,以白領為主的脊柱炎患者越來越多,現在就來教大家幾招脊柱保健操,讓我們都擁有健康的脊柱。
第一節:隔墻看戲
(1)直立身體,雙腳與肩同寬,雙手放在身體兩側;
(2)踮起腳尖,盡量使軀干伸直,雙肩向后張,脖子盡量向上伸,下巴往上抬;
(3)堅持一段時間,慢慢恢復。如此往復,每天堅持做20次。
功效:這個動作可以最大限度的拉伸背部肌肉,使僵硬的肌肉得到鍛煉。
第二節:九點一刻,十點十分
(1)直立身體,雙腳與肩同寬,收下巴;雙臂向兩側平伸,像鐘表的九點一刻;
(2)雙臂各自向斜上方伸,相當于鐘表的十點十分;
(3)放下雙臂,恢復原位。疲勞的時候,做上5-10次。
功效:這個動作能夠有效鍛煉支撐頸部的背闊肌和斜方肌,可以有效緩解長時間伏案工作的肌肉疲勞。
第三節:頭手對抗
(1)雙手交叉放在頭后部,坐直上身,雙眼平視前方;
(2)雙手向前用力,頭向后用力,然后放松;如此反復。
功效:頭手對抗運動可以在工作間隙,感到疲勞的時候,隨時做一做,對頸椎病有很好的預防保健作用哦!
第四節:旱地劃船
(1)直立身體,雙腳與肩同寬站立,雙手向前伸平;
(2)挺胸,彎腰,使身體向前傾斜;
(3)此時假裝手中握有雙槳,做劃船動作。
功效:旱地劃船是針對容易腰部疼痛的人專門設計的健身操,對后背肌肉群有很好的放松作用。
第五節:大雁飛
(1)站直身體,雙腳并攏,雙手自然放在身體兩側;
(2)右腿向前邁出半步,呈工字步,重心移向右腿,雙手側平舉;
(3)然后雙手向后伸,感覺肩背部肌肉繃緊,抬頭向上看;
(4)之后換成左腿,重復同樣動作。每天左右腿各10次。
功效:大雁飛可以運動全部頸背部肌肉,動作難度較大,可以慢慢適應。有頸椎病的人,當心抬頭時發生頭暈,所以要緩緩的完成動作哦!
注意:剛開始做這些動作時,動作幅度不要太大,畢竟肌肉僵硬了太久,突然活動難免受不了。這些動作簡單又有效,工作間隙或者工間操時間,大可以舒展一下拳腳,讓脊柱重獲活力!
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