現(xiàn)在對(duì)上班族來(lái)說(shuō)熬夜是家常便飯的事吧。雖然都知道熬夜對(duì)身體危害很大，但是逼不得已不熬夜是不行的，所以我們只好想辦法讓熬夜的傷害降到最低。

1.補(bǔ)鈣

夜間2點(diǎn)是人體鈣流失的高峰期，如果你那時(shí)還在對(duì)著電腦忙工作，大腦高速運(yùn)轉(zhuǎn)，鈣的流失速度就會(huì)更快。如果預(yù)計(jì)自己要“戰(zhàn)斗”到凌晨?jī)牲c(diǎn)之后，你就可以在熬夜前服用1000-1500毫克的鈣片，另外由于鐵對(duì)鈣的吸收有一定的抑制作用，在熬夜前的晚餐中，最好盡量避免菠菜、紅棗、雞蛋、海帶等含鐵量較高的食物。

2.維生素B供能又安神

咖啡因雖然提神，但會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命B群，因此，必須熬夜時(shí)，要多補(bǔ)充些維他命B群，它可以幫你提高腦細(xì)胞活躍性、增強(qiáng)記憶力。晚餐時(shí)應(yīng)該多吃一些富含維他命B群的食物，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，對(duì)還可以舒緩焦慮的情緒。如果攝入量不足，還可以考慮通過(guò)維生素B藥片來(lái)補(bǔ)充，一般來(lái)說(shuō)，維生素B在人體內(nèi)的吸收時(shí)間是4-5個(gè)小時(shí)，如果你打算熬夜，那么最好在晚上9點(diǎn)前服用1-2片維生素B。

3.做面膜

不規(guī)律的睡眠會(huì)使你皮膚中的水分流失，尤其在夜間面對(duì)電腦的時(shí)候，所以在熬夜的期間一定要注意保濕補(bǔ)水，不要因?yàn)楣ぷ鞫逊e就忘記保養(yǎng)肌膚哦。雖然睡覺(jué)的時(shí)間推遲了，但護(hù)膚時(shí)間最好還是在10-11點(diǎn)，首先仔細(xì)清潔面部，然后盡快使用高保濕、易吸收的保濕精華液，最后再使用一些滋養(yǎng)類的乳液，鎖住肌膚水分不流失，同時(shí)還能隔離空氣微粒對(duì)肌膚造成的傷害。在熬夜“戰(zhàn)斗”的時(shí)候，還可以給自己敷一個(gè)面膜哦，除了讓皮膚保持水潤(rùn)之外，還可以讓心情也有所放松。

4.拒絕咖啡

熬夜困倦的時(shí)候，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，的確，這兩種飲品中所含有的咖啡因，會(huì)讓人精神振奮，但是咖啡因?qū)θ梭w的傷害非常大，它會(huì)麻痹你的神經(jīng)系統(tǒng)，造成內(nèi)分泌紊亂，讓本來(lái)就不規(guī)律的生活雪上加霜。英國(guó)牛津大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，人在午夜12點(diǎn)后喝一杯黑咖啡，血壓就會(huì)持續(xù)升高12小時(shí)，長(zhǎng)期熬夜喝咖啡，會(huì)讓患心臟病的幾率大大增加。

5.加強(qiáng)鍛煉

在熬夜上網(wǎng)過(guò)程中如感到精力不足、昏昏欲睡，可以站起來(lái)做一會(huì)兒伸展運(yùn)動(dòng)或健身操。之后也要多多參加一些戶外活動(dòng)，如打羽毛球、登山、郊游等，這樣會(huì)有助于你更快地?cái)[脫熬夜后的萎靡狀態(tài)。