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    運動間歇不應超過四天

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    運動治療要持之以恒,但是怎樣運動,效果才最佳呢?一般認為,運動間歇超過3~4天,運動的效果及蓄積作用將減小,難以產生療效,對輔助治療效果甚微,因此運動鍛煉不應間斷太長。

    每周3~5次適度鍛煉效果最佳

      運動治療要持之以恒,但是怎樣運動,效果才最佳呢?一般認為,運動間歇超過3~4天,運動的效果及蓄積作用將減小,難以產生療效,對輔助治療效果甚微,因此運動鍛煉不應間斷太長。

      要達到最佳的運動效果,每周進行3~5次運動鍛煉是較為適宜的,時間間隔可根據每次運動量的大小而定。如果運動量較大,間歇宜稍長;如果運動量較小,且身體條件較好,運動后又不疲勞,可堅持每天運動。

      這個時間頻率對上班族來說,可能有些“奢侈”,一周拿不出這么多時間來運動。實際上,可以將運動巧妙地貫穿于生活和工作中,不必每天拿出固定的時間來鍛煉,如早晨起來,可以邊聽新聞邊蹬健身車;騎自行車上班或步行前往,放棄坐車或騎助力車;也可從公交車上早下來一站,步行上班或步行回家。這樣運動一舉兩得,既能節省時間,又能起到輔助治療的效果。

      另外,對于剛開始運動的患者,還可以設定短期目標,如前兩個星期每天步行10分鐘,當達到這一目標后,可以再確定一個新目標,稍微加大運動量。

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