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    上班族預防亞健康的四大養生法則

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    亞健康就會找一些上班族,很多上班族飲食和生活不規律,白領人群常常因為工作忙而缺乏運動和體質保養。如何預防亞健康、保養自我體質成為白領要注意的核心問題。這里給大家推薦一些適合辦公室白領的飲食。

    1、纖維素——五谷

    五谷類所含的豐富碳水化合物,能提供日常活動所需的能量,此外它含很多的纖維素,有助胃腸蠕動,幫助消化。

    2、維他命——蔬果

    天天吃大量蔬菜和水果,補充維他命和礦物質,可以預防約60%的癌癥。

    食物來源:水果包括木瓜、橙、蘋果及草莓;蔬菜包括菠菜、生菜、白菜、花椰菜、西蘭花和番茄等。

    3、鈣質——奶類、豆類

    攝入鈣質可堅固牙齒及骨骼,預防骨質疏松癥。它同時也是適宜天天食用的營養食品。

    食物來源:脫脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各種豆類及豆制品。

    4、鐵質——肉類

    動物性蛋白質的食物含豐富的鐵質,可助身心保持精力充沛。提高腦部的專注及集中能力,讓你更專心地應付壓力。

    食物來源:瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮。

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