冬去春來，經(jīng)過一冬居室生活的老人，到室外活動的多了，此時，老年人應(yīng)多活動雙腿、多走路，以防腿老。走路的速度可依自己體質(zhì)情況而定。

俗話說：“人老腿先老”,指的是人一進(jìn)入老年，腿部的運(yùn)動機(jī)能較之手臂等運(yùn)動器官早衰，常表現(xiàn)為腿不利索，發(fā)軟無力。據(jù)研究，人到中年以后，腿部肌肉開始減少，肌肉的力量也大大減弱，骨質(zhì)逐漸疏松、軟化，彈性韌性降低。此時如果自以為健壯而不注意鍛煉，人的許多重要器官就會加速退化、衰老。而下肢是人體的重要支柱，尤其老年人應(yīng)該想方設(shè)法增加腿部活動，保持腿部肌肉堅(jiān)實(shí)有力。

走路是預(yù)防腿老的最好方法。走路是人的自然活動，不需要很大的氣力，也不會造成精神緊張，但對人的身體健康卻大有好處。人在坐著的時候，對氧氣的需要量為每分鐘250立方厘米，如果老保持著這種低限量要求，將導(dǎo)致肌力衰弱。在新鮮空氣中散步，可使人的吸氧量增至每分鐘1000立方厘米。跑步可增加到每分鐘4000立方厘米，但跑步會增加心肺的負(fù)擔(dān)和緊張度，不適合年老體衰和有病的人。而徒步走既適合各種人，又能起到鍛煉身體的作用。

人在步行時，腿、背、腹壓和臀部等一些大肌群的肌肉協(xié)調(diào)運(yùn)動，肌肉交替地收縮和放松，有利于改善血液循環(huán)和新陳代謝，增大肺活量，可更好地供應(yīng)心臟氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)。同時，多走路能增強(qiáng)腿部肌肉和韌帶的活動，防止關(guān)節(jié)靈活性的下降.