屏幕臉

　　典型癥狀：皮膚粗糙、眼神木訥

　　長時(shí)間面對(duì)電腦，導(dǎo)致臉色發(fā)白、皮膚干燥，嚴(yán)重的還有痤瘡等，一些人還會(huì)出現(xiàn)面無表情、肌肉僵硬、眼神迷茫。這些綜合起來的癥狀就是——屏幕臉。

　　耳機(jī)耳

　　典型癥狀：聽力下降、頭昏頭疼

　　因長時(shí)間佩戴耳機(jī)導(dǎo)致的聽力下降，耳鳴，耳朵脹痛，頭昏頭疼等癥狀，被專家們形象地稱為——耳機(jī)耳。

　　都市人，花在路上的時(shí)間都比較長，走路、乘車時(shí)戴耳機(jī)聽音樂、玩游戲成了主要消遣方式。然而，在這美妙的旋律背后，卻隱藏著無形殺手。

　　人戴上耳機(jī)后，外耳幾乎處于閉塞狀態(tài)。高音量的音頻聲壓直接進(jìn)入耳內(nèi)，集中傳 遞到很薄的耳膜上，再加上耳塞機(jī)振動(dòng)膜與耳膜之間距離很近，聲波傳播的范圍小而集中，對(duì)耳膜聽覺神經(jīng)的刺激比較大。持續(xù)生活在80分貝以上的噪音之下，會(huì)出現(xiàn)記憶力減退、認(rèn)知能力下降等情況，重則導(dǎo)致失聰。尤其是青少年，聽覺器官還未發(fā)育成熟，耳機(jī)對(duì)他們的傷害更是明顯。長期用耳機(jī)聽音樂玩游戲的孩子，不僅會(huì)使聽力下降，還可能會(huì)出現(xiàn)煩躁不安、記憶力減退、注意力不集中等情況。

　　鼠標(biāo)手

　　典型癥狀：手指麻木、疼痛無力

　　長時(shí)間或不當(dāng)使用鼠標(biāo)，手部肌肉長期處于疲勞狀態(tài)，導(dǎo)致手、腕、肘等關(guān)節(jié)，甚至肩關(guān)節(jié)而產(chǎn)生一系列病理變化及臨床癥狀，這種病理變化或臨床癥候群俗稱鼠標(biāo)手。

　　我們?cè)谑褂檬髽?biāo)的時(shí)候，手指會(huì)不斷地做著重復(fù)的動(dòng)作，手部肌肉、關(guān)節(jié)韌帶因此長期處于疲勞狀態(tài)，過度活動(dòng)會(huì)造成骨關(guān)節(jié)的過度磨損、軟組織或者滑膜組織的水腫，甚至一些神經(jīng)的壓迫。上述病理改變可引起手指疼痛，拇指肌肉無力、關(guān)節(jié)僵直等癥狀，有時(shí)還可出現(xiàn)手指麻木等神經(jīng)壓迫的表現(xiàn)。導(dǎo)致鼠標(biāo)手的主要原因就是過度或者不當(dāng)?shù)氖褂秒娔X。

　　焦躁心

　　典型癥狀：莫名焦慮、易發(fā)火

　　充滿了過度的、長久的、模糊的焦慮和擔(dān)心，卻沒有一個(gè)明確的原因，快速的生活節(jié)奏讓現(xiàn)代人的內(nèi)心變得越來越焦躁。

　　無論是席卷大江南北的“咆哮體”后數(shù)量不等的感嘆號(hào)，還是頻繁出現(xiàn)在各種場(chǎng)合的大吵大鬧甚至大打出手，反映出的是現(xiàn)代人的心態(tài)問題。現(xiàn)代人內(nèi)心太焦躁了。

　　玻璃胃

　　典型癥狀：常常胃疼、胃脹等

　　吃臟點(diǎn)就胃疼，吃油點(diǎn)就胃脹，不到40就得胃癌，現(xiàn)代人的胃越來越脆弱了，成了“玻璃胃”，不堪一擊。造成現(xiàn)代人“玻璃胃”的主要原因是我們不按時(shí)飲食和不合理飲食。

　　胃是有正常的生理節(jié)律的，吃完飯要排空，隔一段時(shí)間要再進(jìn)食。但受工作時(shí)間和環(huán)境影響，吃飯時(shí)間不規(guī)律成了現(xiàn)代人的生活常態(tài)。長久吃飯沒有規(guī)律，就會(huì)把整個(gè)節(jié)奏打亂。還有些人喜歡吃得過飽，這也是非常不好的，這樣除了打亂胃的生理節(jié)奏，還可能會(huì)引發(fā)急性腸胃炎。

　　上班族朝九晚五的工作，忙得連休息的時(shí)間都沒有，根本談不上有時(shí)間運(yùn)動(dòng)去預(yù)防疾病。長時(shí)間下去，不但會(huì)增加脂肪，還會(huì)導(dǎo)致便秘等癥狀。那久坐不動(dòng)的上班族怎么運(yùn)動(dòng)了?

　　1.雙腿前伸、上抬

　　坐姿，雙腿向前伸直，腳尖上抬。雙手向前伸，盡可能將胸部貼近大腿，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次。

　　2. 打坐法

　　坐在椅子上，收腹，雙手用力支撐，收緊臀大肌，并使臀部從椅子上微微抬起一點(diǎn)。保持這種姿勢(shì)10到15秒鐘，重復(fù)4到8次?？蓮?qiáng)健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌肉力量，還可以預(yù)防腰痛和坐骨神經(jīng)痛。

　　3.單腳轉(zhuǎn)圈跳

　　坐姿，雙腿向前伸直，右腳跨到左腳膝蓋外側(cè)，將身體向右轉(zhuǎn)，同時(shí)將左手臂放在右膝蓋外側(cè)，像扭麻花一樣，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次換另一邊做。

　　4.肩部伸展

　　將左手臂放在右手臂上，雙肘相交成十字，左手用力將右手拉近身體，保持10—15秒，重復(fù)10次換另一邊。

　　5.手肘后拉

　　右側(cè)手臂舉頭，前臂彎曲自然垂放在后腦勺處，再用左手抓住右手肘關(guān)節(jié)處，用力往右側(cè)牽拉，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次。

　　6.抱膝運(yùn)動(dòng)

　　仰臥，雙手相握，抱住左膝往胸口拉，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次，換邊。也可以同時(shí)抱兩側(cè)膝蓋。

　　7.呼吸放松逆腹式呼吸法

　　這種深呼吸方式不僅可以放松身體，還可以增加腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝。

　　坐好，用鼻腔吸氣，同時(shí)腹部內(nèi)收，胸部上提，橫隔膜下移，待肺部吸滿空氣之后再徐緩?fù)職?，呼氣時(shí)腹部慢慢鼓起，漸漸恢復(fù)到原來的狀態(tài)。每吸呼一次約需7-9秒，每次可練習(xí)5-8分鐘。