全身部位自我保健按摩肩部按摩
時間:2024-10-16 來源: 作者: 我要糾錯
肩部活動范圍大,容易引起損傷并發生無菌性炎癥。通過肩部自我按摩,可防治肩關節周圍炎和肩部軟組織勞損等病變。
具體操作如下:(1)做聳肩運動20~30次。
(2)前后甩臂,幅度由小到大,速度由慢到快,做20~30次。
(3)展臂飛騰,即雙肘屈曲,掌心對著側胸,然后上臂做展收運動5分鐘,幅度由小到大,速度由慢到快。
(4)環轉輪臂,先順時針后逆時針,雙臂交替進行,幅度由小到大,速度由慢到快,做20~30次。
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