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    久坐族肩周炎多發(fā) 如何預(yù)防是關(guān)鍵

    時(shí)間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯(cuò)


    副標(biāo)題#e#

    肩周炎是很多久坐族都遇到的問題,一坐時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)出現(xiàn)一些大大小小的問題,肩周炎最為突出。我們要在肩周炎出現(xiàn)之前,提早的預(yù)防才可以。

    如何預(yù)防肩周炎:

    1、注意肩部保暖

    除了不良姿勢(shì)容易導(dǎo)致肩周炎之外,很多時(shí)候肩部受寒也是誘發(fā)肩部疾病的原因,因此在平時(shí)生活中必須要做好基本的保暖措施。尤其是在寒冷的冬季,更要注意肩部保暖千萬不要長(zhǎng)時(shí)間受寒。除了冬季之外,夏季同樣要注意做好保暖措施,現(xiàn)如今很多人都喜歡在炎熱的夏季躲在空調(diào)房?jī)?nèi),這個(gè)時(shí)候不注意的話就有可能導(dǎo)致肩部受寒從而誘發(fā)病癥。

    因此在平時(shí)生活中應(yīng)該在肩部多蓋些保暖的衣物,或者披肩等,這些都可以基本保證肩部不受寒。一旦著涼也要及時(shí)治療,切忌拖延不治。

    2、多做肩部運(yùn)動(dòng)

    在平時(shí)生活中應(yīng)該多進(jìn)行一些手臂及肩部的運(yùn)動(dòng)鍛煉,尤其是一些長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦及伏案工作的人群。最好的運(yùn)動(dòng)方法就是掄胳膊,在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可正掄40下 反掄40下 ,兩臂各掄一遍,通常情況下只需要堅(jiān)持一兩個(gè)月時(shí)間肩部不適的癥狀就可以得到明顯的緩解。除此之外還可進(jìn)行爬墻動(dòng)作,面對(duì)墻壁而立雙手爬墻,最好是爭(zhēng)取高度每天上升。

    3、補(bǔ)充營養(yǎng)

    營養(yǎng)不足也是導(dǎo)致肩周炎的主要原因,因此專家特別的提醒,在平時(shí)生活中必須要注意各種營養(yǎng)的補(bǔ)充。長(zhǎng)時(shí)間的營養(yǎng)不良可導(dǎo)致體質(zhì)虛弱,而體質(zhì)虛弱又常導(dǎo)致肩周炎。要是營養(yǎng)補(bǔ)充得比較充分,再加上適當(dāng)鍛煉,不但可預(yù)防肩周炎甚至還可以不藥而愈。

    4、增強(qiáng)體質(zhì)

    體質(zhì)偏弱的話同樣會(huì)導(dǎo)致肩周炎的發(fā)作,因此一些體質(zhì)偏弱的人在平時(shí)生活中應(yīng)該注意多進(jìn)行各項(xiàng)體育鍛煉,以此增強(qiáng)體質(zhì)。除此之外正常人也需要注意多參加運(yùn)動(dòng),在增強(qiáng)體質(zhì)的基礎(chǔ)上還可更好的保護(hù)肩部健康。可以說加強(qiáng)體育鍛煉是預(yù)防和治療肩周炎的有效方法,但是在鍛煉的同時(shí)還要注意堅(jiān)持,兩天捕魚三天曬網(wǎng)是沒有效果的。

    肩部運(yùn)動(dòng):

    1、拍打肩膀。先用右手掌以中速稍用力拍打左肩,左手拍打后背,接著用左手以同法拍打右肩,右手拍打后背,共拍打50次。

    2、甩臂。將兩臂高舉過頭頂,手心向外,自然向上甩,帶動(dòng)腰部顫動(dòng)共做36次。最后做左右上下甩臂動(dòng)作,各做18次。

    3、抻拉肩部。先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀,然后右手以同法向右側(cè)抻拉肩膀,左右交替進(jìn)行,共抻拉36次。

    4、懸垂鍛煉。利用單杠或是樹干等物做懸垂動(dòng)作。開始時(shí)少做,要循序漸進(jìn),量力而行。

    5、旋轉(zhuǎn)肩膀。先以中等速度稍用力前后分別旋轉(zhuǎn)18次,左右肩交替,各做18次。

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