總是低頭玩手機 當心出現“微信脖”
時間:2024-10-13 來源: 作者: 我要糾錯
手機給我們的生活帶來了極大方便的同時,也給我們的健康帶來了潛在的危害——比如對頸椎的損害。我們看手機的時候,都會有一個共同的動作:低頭,低頭會使得頸部肌肉承受著更大的負荷。人體的頸椎一般是前曲的,有著生理的曲度,低頭后由于牽拉的作用,會促使頸椎變直,生理曲度消失。
低頭玩手機當心出現“微信脖”
歐洲脊柱協會的研究資料顯示,一個人的頭部重約5 kg,當其前傾看手機等電子設備時,通常呈60°角,那么這時由于物理杠桿作用以及重力作用,一個人頸部肌肉就要承受25 kg以上的重量,換句話說,“低頭一族”會使頸椎承受正常時候5倍的重量,長此以往,就會引起頸椎的生理曲度的消失,甚至出現后曲。
因此歐洲脊柱協會發出警告稱:“簡訊脖”(Texting Neck)是新一代的全球性疾病。而在中國,大部分手機用戶主要都會把時間花在微信和朋友圈上,所以叫“微信脖”(WeChat Neck)也許更合適。
“微信脖”有哪些表現?
“手機脖”的表現是長時間使用電子設備后,出現頸部不舒服、疼痛、僵硬,以及頭痛、頭昏等表現,出現上述癥狀后,應該及時停止使用手機等電子設備,活動頸椎,按摩放松頸部;如果長期以往,這些癥狀將會加重,可能會造成永久性的損害。
得了“微信脖”怎么辦?
聳肩
保持一個良好的站姿,軀干正直,肩胛自然下沉,吐氣的時候兩個肩膀向上提,頸椎微微前屈,這時應該能感覺到頸椎兩側的肌肉收緊。
保持兩秒,慢慢放下肩膀回到原始的位置。這樣的動作可以重復20次,但每做完一組要伸展兩側的上斜方肌,就是將脖子向兩側彎曲伸拉。
仰頸
仰頸運動與“低頭”這類慢性損傷的姿勢相反,可放松頸椎后方肌群,拉伸頸椎前方肌群并恢復其彈性。
每個動作重復3次,可以利用運動的慣性增加運動幅度,同時又不會增加肌肉拉傷風險,使康復鍛煉變得高效而且安全。
前屈后伸
先深呼吸,吸氣時頸部盡量前屈,呼氣時使頸部后仰伸至最大限度,反復7~8次。
側屈
在深呼吸下進行,吸氣時頭部盡量向左偏歪,呼氣時頭部還原位;再吸氣時頭向右偏歪,呼氣時頭部還原位,反復7次~8次。
旋轉
先深呼吸,吸氣時使頭頸部盡量向左側旋轉,然后再如此向右側旋轉,反復2次~3次。
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