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    辦公室特色醒腦瑜伽

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


      工作高度繁忙,每次去健身房都要鼓足勇氣,給自己一個不躺在沙發(fā)上享受DVD的理由。如果能夠一邊工作一邊練瑜伽,那簡直完美了。

      在鋼筋水泥的叢林里,用一種隨時隨地可以健身的方法來舒緩壓力,享受輕松、寧靜、和諧、舒適,重新找回快樂積極的工作狀態(tài)。本報健康周刊專門邀請國內(nèi)知名瑜伽教練為讀者演示教授辦公室七色瑜伽。七色瑜伽根據(jù)人體七個重要的輪穴(相當于中醫(yī)的穴位),分別針對體內(nèi)七個腺體進行鍛煉。

      A、上班準備,提神醒腦的練習

      1。椰樹式:站立,兩腳距離同肩寬,吸氣兩手上舉,五指盡量張開,腳跟離地,眼睛看上方,保持5個呼吸時間后呼氣放松。

      2。交替呼吸法:也稱為經(jīng)絡(luò)或陰陽呼吸法。簡易坐姿,右手食指中指放在額頭,拇指壓住右鼻孔,用左鼻孔先吸后呼,然后交換用無名指壓住左鼻孔,用右鼻孔先吸后呼,之后再左吸右呼,右吸左呼,以上為一輪,做5輪后放松。

      -魏上師分析:人體內(nèi)有無數(shù)的精細神經(jīng)脈,亦稱經(jīng)絡(luò),是一種能量運輸?shù)耐ǖ馈_@些神經(jīng)中最重要的有三條:中脈、左脈、右脈。

      這兩個動作都是針對根輪進行的訓練,能夠幫助提神醒腦,振奮精神,增加專注力。還可以放松腿部肌肉,消除水腫,讓腿部和腳踝變得纖細,對順暢排泄有非常好的調(diào)理功效。特別需要適合經(jīng)常站立工作的教師。

      B、緊張工作后,舒展手腳的練習

      1。蓮花手印:瑜伽的簡易坐姿(即右腳跟向后抵住會陰,左腳放在前面腳背伸直),雙手成蓮花手印,配合吸氣向上舉過頭頂,保持10個呼吸后,配合呼氣手慢慢向下放松。這個練習能夠刺激上肢和下肢的反射區(qū),引導身體達到緊張后的放松。

      2。鷹式:坐在椅子上,屈兩膝,左腳從前方繞過右腿,左腳尖勾在右小腿后方,兩臂也彎曲,左肘在上右肘在下,兩手臂繞過來掌心相對,保持5個呼吸的時間后左右交換做。

      3。后合掌式:坐姿,雙手在身后合掌,翻轉(zhuǎn)到指尖向上,吸氣抬頭,手指尖盡量靠近后腦,保持5個呼吸時間后呼氣放松。

      -魏上師分析:這幾個動作能改善心跳過快、過慢、早搏等問題,緩解胸悶不適的感覺;能使練習者的呼吸更通暢有力,保持精力旺盛。女孩子經(jīng)常進行心輪練習,還能改善手臂和胸部的線條。3的練習還適合在伏案工作后消除肩頸背部的緊張和僵硬,幫助肩頸部放松,進而放松身體,平緩情緒。

      C、長時間看電腦后,眼睛的放松練習

      1。眼睛轉(zhuǎn)動依次看上下左右,再反方向轉(zhuǎn)動,然后瞪大眼睛,看遠方,慢慢閉起來休息。

      2。閉上眼睛,兩手用力搓熱,遮住眼睛,同時深呼吸,腹部配合吸氣放松,呼氣收緊。

      3。單腳站立,開始時可以手撐在椅子上,閉上眼睛,練習較久之后可以兩手離開椅子合掌。保持5個呼吸的時間后左右交換做。

      -魏上師分析:這三個動作的訓練對眼睛的保健特別有幫助,電視族和電腦族可以多做額輪訓練。此外,還能夠幫助恢復和保持身體的平衡力,恢復肌體健康狀態(tài);也能改善壓抑低落的情緒。

      D、中飯后促進消化的練習

      1。獅子式(經(jīng)典的瑜伽練習,能消除胃腸脹氣、打嗝):兩膝跪地,腳尖踩地,臀部坐在腳跟上,兩手指張開撐在膝蓋上,鼻孔吸氣,嘴巴呼氣,呼氣時舌頭盡量向下吐,眼睛向上看眉心,嘴里發(fā)出一個哈的聲音,做五次呼吸后放松。

      -魏上師分析:這屬于瑜伽的喉部系統(tǒng)練習,和甲狀腺相關(guān),甲狀腺的功能密切影響情緒和體重等,有些肥胖癥患者就是由甲狀腺功能低下導致的,進行這一訓練能有效改善這種類型的肥胖。此外,這對頸椎不舒服的白領(lǐng)非常有幫助,也能讓脖頸纖細,還能延緩面頰和下巴皮膚的衰老。

      2。瑪哈手印:兩手中指、拇指相對,其余手指彎曲相抵,拇指向下,保持10個呼吸后放松。

      -魏上師分析:刺激雙手上的胃部反射區(qū),長期練習能使收緊中腹、纖細腰身,協(xié)調(diào)腸胃功能,改善反胃、胃痛、消化不良等不適感。

      E、下班前放松腰腿的練習

      1。腳底放松術(shù)(可以自己做的足底按摩):簡易坐姿,把左腳放在右大腿上,左手放在左膝蓋上,用右肘去壓左腳心,依次按揉腳掌、腳心、腳跟,做10個呼吸時間后左右交換做。

      2。腳趾放松術(shù)(同時可放松心情):坐姿,用兩手把雙腳腳趾依次交錯,保持10個呼吸時間后慢慢放松。

      -魏上師分析:這兩個體位能有效改善亞健康常見的疲勞感,能調(diào)節(jié)焦慮暴躁的情緒,幫助你放松神經(jīng),最適合忙碌工作一天后幫助身心盡快恢復。

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