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    最經(jīng)濟(jì)的瘦身法

    時(shí)間:2024-10-15  來(lái)源:  作者: 我要糾錯(cuò)


    原地跑在室內(nèi)或過(guò)道挑選一塊約一平方米左右的空地,赤腳原地堅(jiān)持每天跑15分鐘。
     
    上樓梯每周上下樓梯三至四次,每次連續(xù)30分鐘,便可消耗約400卡路里熱量,還可強(qiáng)健及結(jié)實(shí)小腿大腿和股部肌肉。
     
    步行飯后45分鐘左右,以每小時(shí)4.8公里的速度步行,熱量消耗很快,若在飯后2~3小時(shí)再步行一次,效果更佳。
     
    瑜珈來(lái)自印度的古老健身法,每周3至4次,不僅可強(qiáng)健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態(tài)苗條。
     
    跳舞輕歌曼舞,每周3至4次,也是減肥方法之一。
     
    跳繩只要有足夠的空間跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行,通常跳繩很容易打破自創(chuàng)的紀(jì)錄,可以說(shuō)它融減肥于游戲中。
     
    晨操晨起后,做約20分鐘的徒手操,既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn),又可保持青春體態(tài)。
     
    喝水眾多的減肥法中,正確的喝水是最簡(jiǎn)易無(wú)負(fù)擔(dān)的。這里喝的水是指開(kāi)水和礦泉水,而非高熱量飲料,否則將適得其反。
     
    每天喝至少2升水,起床后、早餐時(shí)、上午、午餐前、午后、晚餐前、晚餐后各一杯,且宜慢慢飲入為佳。
     
    鹽療用溫水沖濕全身,再用粗鹽涂滿(mǎn)全身,然后加以按摩,使皮膚發(fā)熱,至出現(xiàn)紅色為止。一般需按摩5~8分鐘,再浸入38℃溫水中20分鐘。

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