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    減肥健美多爬樓梯

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    俗話說:“人老先從腿上起”,“人老先老足”。這話有理有據。爬樓梯比起在平地上走或跑的運動量大好幾倍,它兼有跑和跳兩方面功力,還具有逆地球磁性力的作用。故爬樓梯不僅可使髖關節的活動幅度增大,而且也使下肢肌肉的韌帶、肌腱的彈性得到鍛煉,以達到強筋壯骨的效果。據測定,一個人在靜坐時消耗能量為100千卡/小時,散步為200千卡/小時,游泳為550千卡/小時,而跑蹬樓梯為1000千卡/小時,這樣大的能量消耗,不失為的“靈丹妙藥“。

    爬樓梯的好處有:

    (1)增強心肺功能,使血液循環暢通,保持心血管系統健康,防止高血壓的發生。

    (2)消耗熱量多,對于肥胖的形成能起到良好的阻礙作用。據測算,在相同時間內爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍,比打乒乓球多4倍,比步行多3倍,基本與登山消耗熱量相同。

    (3)有助于保持骨關節的靈活,避免僵化現象出現,增強韌帶和肌肉的力量。有一個長達8年的追蹤調查,選取56歲、身體條件基本相同的調查對象各26名,結果顯示:始終堅持爬樓梯的26人無一發生腿關節病,肌肉健康,步伐有力;另26人由于沒有參加運動,12人感到腿部發涼、麻木,走路無力,14人患了關節炎和關節僵直病。

    (4)爬樓梯消耗體力大,人容易饑餓,食欲變好了,這樣能增強消化系統功能。此外,由于腹部反復用力,使得腸蠕動加劇,能夠有效防止便秘發生。

    (5)使有神經系統處于最佳休息狀態,有利于睡眠,避免焦慮。科學家也曾選取20名(32歲)身體情況基本相同的公司職員進行追蹤測試,前10名堅持爬樓梯運動2年,沒有人出現失眠和神經衰弱;后10名中不爬樓的,有7人出現失眠和神經衰弱。

    跑樓梯作為老少皆宜的健身方式,既不受天氣變化影響,也不花太多時間,不用交一分錢。就是上班、回家,也盡可能避開電梯,用你的雙腿攀登“高峰”。這種集健身、、美容于一身的運動,比起其他健身方法來毫不遜色,因而越來越受都市人的青睞,有望成為全民健身項目之一。當然,我們在參加這項運動時,要講科學,要量力而行,循序漸進,不可魯莽蠻干,尤其是那些膝關節、韌帶、軟組織損傷、有炎癥者不適合這一都市熱身項目

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