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    夜班族該如何自我保養(yǎng)?

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯



    夜生活日益常態(tài)化,這使得夜間工作人數(shù)急增,如廣播電臺的DJ、通宵服務(wù)的銀行、超市、影院、娛樂城、機(jī)場、碼頭、車站的工作人員以及醫(yī)院護(hù)士、三班倒的女工等。

      增加營養(yǎng)是關(guān)鍵

      人體是一個有機(jī)整體,一般來說,人的體溫、脈搏、血壓都有晝夜節(jié)律,因此決定人們夜晚睡覺,白天工作。由于生物鐘的顛倒,一些夜班族會表現(xiàn)出某些不適應(yīng),諸如胃納降低等。

      廣東省人民醫(yī)院營養(yǎng)科主治營養(yǎng)醫(yī)師潘妹霞說:晚餐是夜班職業(yè)人員的主餐,可占膳食總熱量的30%~50%,可使用高蛋白食物,進(jìn)餐時間安排在勞動前一兩小時為宜;中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%~25%,早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%~20%,并且應(yīng)該以容易消化吸收的碳水化合物為主。

      保證睡眠是重點(diǎn)

      廣東省人民醫(yī)院廣東省精神衛(wèi)生研究所林勇強(qiáng)主任說,在他的夜班族門診病人中,患有睡眠障礙的占80%。這些病人明顯精神不好,他們白天無精打采,上夜班時常常瞌睡,可是該睡覺的時候,他(她)們又怎么都睡不著,時間一長,表現(xiàn)出煩躁、焦慮等癥狀,從而演化成為抑郁癥。

      睡眠障礙是困擾夜班族的一個大問題。夜班族不得不夜里上班,白天睡覺,但是白天的睡眠常常會受到日光、噪音等的影響,這使得夜班族每日勞動后體力和腦力損耗得不到補(bǔ)償,從而造成他們疲勞感的加重,甚至出現(xiàn)食欲下降、焦慮、煩躁的出現(xiàn)。

      心理障礙需注意

      林勇強(qiáng)主任說,作息時間的顛倒不僅會給夜班族帶來一系列的生理問題,長此以往,其心理問題也會凸現(xiàn)出來,諸如睡眠障礙、抑郁癥等。很多夜班族常因為作息時間的顛倒,不能很好地照顧家庭,難盡做丈夫、妻子、兒女、父母之責(zé),一些矛盾由此而生;隨著他們參與社會活動的減少,由此產(chǎn)生諸如社會信息隔絕,與家人、朋友的溝通減少,心理得不到適當(dāng)?shù)尼尫诺葐栴}。專家建議

      廣東省人民醫(yī)院廣東省精神衛(wèi)生研究所林勇強(qiáng)主任、營養(yǎng)科主治營養(yǎng)醫(yī)師潘妹霞提出幾點(diǎn)建議:

      1.合理調(diào)整自己的生活規(guī)律,該睡覺的時候一定要睡覺,但是切忌一睡到底,中間不吃不喝,中間進(jìn)食是必須的,而且應(yīng)該按時進(jìn)食。一般每天8小時左右的睡眠應(yīng)該可以使機(jī)體得到足夠的休息了。

      2.夜班族要保證有足夠的熱能攝入,長夜班者在夜班期間可以吃點(diǎn)夜宵。

      夜班族多吃一些營養(yǎng)豐富的食物是非常必要的,諸如牛奶、蛋類、瘦肉、豆制品等。吃些清淡可口、細(xì)軟的飯菜,補(bǔ)充含豐富維生素A的食品,如動物的肝臟、蛋黃、魚子等;多吃一些水果或新鮮果汁。在醫(yī)生的指導(dǎo)下適量服用一些復(fù)合維生素補(bǔ)充劑也是有好處的。

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