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    【旅游保健】貼士:滑雪前后該吃點什么

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    所有哺乳動物到了冬天都有大吃特吃、通過增肥以達到儲存脂肪、抵御寒冷的目的。對于動輒喜歡在冰天雪地里滑上一天雪的人們來說,為了獲得足夠的熱量,吃至關重要。因為人體一般只能儲存大約1500-2000卡路里的熱量,而在戶外滑雪每10分鐘就會消耗掉至少100卡路里。這也意味著滑兩三個小時之后,你就會因為熱量耗盡而透心涼了。補充足夠的碳水化合物是關鍵,因為從營養學的角度來說,那是卡路里的主要來源。那么滑雪前后到底該吃點什么呢?美國的戶外運動專家給出了如下建議:
    早餐:抹花生醬或者果醬的吐司面包、 酸奶,或者薄餅,配以雞蛋和水果;

    午餐:蔬菜(最好燉煮)配面食,或者土耳其烤肉餅,里面夾上生菜、 西紅柿等;

    晚餐:烤雞肉(或烤魚)、配面食和蔬菜沙拉,或者米飯、蔬菜和瘦豬肉;

    可能的話,飯后來點甜食,比如富含維生素A、C的南瓜餅;

    零食:在正餐之間時不時往嘴里扔點零食,也是補充能量的好辦法,像士力架、花生醬夾心餅干、牛肉干、巧克力、核桃仁、花生仁等堅果都是不錯的選擇。

    需要注意的是,運動之前不可吃得過飽,以免劇烈運動時會產生惡心、嘔吐的反應。

    飲料:冬季寒冷干燥,身體比平時更需要水分。但是僅僅補充水分還不夠,最好水里還有能讓人身體發熱的東西。西方人喜歡肉豆蔻、肉桂、丁香一類的東西,中國傳統的姜湯水也能起到發熱作用。但是切記不要喝酒,因為酒精會讓體表血管擴張,使身體失去體溫和熱能。



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