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    教會白領(lǐng)十個腰背保健的方法

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    現(xiàn)在的白領(lǐng)女性每天都呆在辦公室里,一坐就是一整天,想不腰酸背痛都難,特別是經(jīng)期的時候,痛得更加厲害。可是當(dāng)背痛來臨時,該怎么辦呢?難道就只能忍?以下幾招,讓廣大的女性們能輕松告別背痛。

    放松背部肌肉最佳運(yùn)動:跳舞

    跳舞被譽(yù)為背部的最佳運(yùn)動,在音樂伴奏之下翩翩起舞,肌肉就得以松弛放松,痙攣也得以舒緩。此外,健走、滑雪和游泳也不失為鍛煉背部的理想運(yùn)動。對于那些患有背痛的人來說,凡是要求猛然轉(zhuǎn)身和扭身的運(yùn)動項(xiàng)目,如壁球、羽毛球、高爾夫球和均是不適合的,會加重背痛的癥狀。

    電腦工作操很管用

    只要有時間,就做一下電腦工作操吧:挺直坐姿,雙手和兩前臂平放在大腿上。頭慢慢地向右扭轉(zhuǎn),維持繃緊姿勢約5~10秒鐘,然后返回開始姿勢,稍稍休息一下,然后重復(fù)。

    睡前在床上多做背肌練習(xí)

    仰臥,兩腿挺直往上豎起;兩手置于腦后并以此支撐頭部;將肩部和背部從地面提起幾厘米,但腰椎則緊貼住地面,其間吸氣并保持此姿勢數(shù)秒鐘,回落原位并呼氣。重復(fù)上述練習(xí),直到你感覺良好為止。增強(qiáng)背肌練習(xí)每日操練2~3次,兩三周后你必將發(fā)現(xiàn),你的腹肌明顯地增強(qiáng)。

    少吃酸性食物,保持弱堿性體質(zhì)

    飲食正確對背部健康尤為重要。富含維生素的食物和多飲水均是增強(qiáng)背部的理想妙方。多飲水之所以重要,是因?yàn)樗芘诺粜玛惔x的廢物,從而有助于保持結(jié)締組織的健康。不過,最重要的還是避免含酸過度,因?yàn)樗菇Y(jié)締組織變得沒有彈性并引起發(fā)炎。

    服用劑量輕的止痛片快速緩解疼痛

    如果沒有別的辦法能夠快速止痛,你也可以使用藥物治療法,遵照醫(yī)囑,服用輕劑量的止痛片,如撲熱息痛、水楊酸等。當(dāng)然,治療背痛,國際上通行的慣例首選還是外用止痛藥,如扶他林乳膠劑,它的主要成分雙氯芬酸是醫(yī)生公認(rèn)的止痛金標(biāo)準(zhǔn),可以快速高效地消炎鎮(zhèn)痛。

    用精油按摩疼痛部位

    對付背痛,按摩雖然有效,但是需要堅(jiān)持。按摩的原則是,從輕揉到用力。例如,你可以用一個網(wǎng)球沿著疼痛部位滾動,就能使肌肉放松下來。此外,使用內(nèi)含薰衣草或金絲桃萃取物的身體按摩油按摩患部,也可以收到異曲同工的效果。

    運(yùn)動引起的背痛熱敷比冷敷更有效

    你可使用淋浴噴頭的熱水對準(zhǔn)患部噴射,如果你家中有浴缸,也可進(jìn)行溫?zé)崴 4送猓部墒褂眉t外線燈的紅外線照射患部,而背肌痙攣時則可采取熱療法:在疼痛部位敷一條濕毛巾,然后再放一個熱水袋。這樣,其散發(fā)的熱就能深深地滲透到人體組織之中,促使肌肉血液流暢。

    急性背痛最好選擇冷敷

    當(dāng)你背部急性劇痛時,最好選擇冷敷:將冰塊包裹在一條潮濕的浴巾或一條毛巾之中,然后將之敷在疼痛的部位上,每隔2小時重敷一次。這種治療方法對急性劇痛有較好的療效。

    嘗試分心治療法,音樂緩解心情

    背痛時應(yīng)盡可能分心,少想疼痛,使用其他刺激方法刺激腦部,例如閱讀有趣味的書籍、看電視、聽音樂等方法,均可有效減輕疼痛感覺。

    減少工作壓力,學(xué)會勞逸結(jié)合

    身心壓力會導(dǎo)致痙攣并通過肌肉對脊椎產(chǎn)生影響。不妨把工作和生活的腳步放慢,學(xué)會傾訴,并增加運(yùn)動,它會帶給你快樂。

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