<ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
  • <ul id="yg8k0"></ul>
  • <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
    <fieldset id="yg8k0"><menu id="yg8k0"></menu></fieldset>
    <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
  • <ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
    首 頁亞健康人群保健科學(xué)養(yǎng)生飲食保健四季保健生活保健家庭保健心理康復(fù)保健家庭醫(yī)生健身保健品保健資訊

    教會白領(lǐng)十個腰背保健的方法

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    現(xiàn)在的白領(lǐng)女性每天都呆在辦公室里,一坐就是一整天,想不腰酸背痛都難,特別是經(jīng)期的時候,痛得更加厲害。可是當(dāng)背痛來臨時,該怎么辦呢?難道就只能忍?以下幾招,讓廣大的女性們能輕松告別背痛。

    放松背部肌肉最佳運(yùn)動:跳舞

    跳舞被譽(yù)為背部的最佳運(yùn)動,在音樂伴奏之下翩翩起舞,肌肉就得以松弛放松,痙攣也得以舒緩。此外,健走、滑雪和游泳也不失為鍛煉背部的理想運(yùn)動。對于那些患有背痛的人來說,凡是要求猛然轉(zhuǎn)身和扭身的運(yùn)動項(xiàng)目,如壁球、羽毛球、高爾夫球和均是不適合的,會加重背痛的癥狀。

    電腦工作操很管用

    只要有時間,就做一下電腦工作操吧:挺直坐姿,雙手和兩前臂平放在大腿上。頭慢慢地向右扭轉(zhuǎn),維持繃緊姿勢約5~10秒鐘,然后返回開始姿勢,稍稍休息一下,然后重復(fù)。

    睡前在床上多做背肌練習(xí)

    仰臥,兩腿挺直往上豎起;兩手置于腦后并以此支撐頭部;將肩部和背部從地面提起幾厘米,但腰椎則緊貼住地面,其間吸氣并保持此姿勢數(shù)秒鐘,回落原位并呼氣。重復(fù)上述練習(xí),直到你感覺良好為止。增強(qiáng)背肌練習(xí)每日操練2~3次,兩三周后你必將發(fā)現(xiàn),你的腹肌明顯地增強(qiáng)。

    少吃酸性食物,保持弱堿性體質(zhì)

    飲食正確對背部健康尤為重要。富含維生素的食物和多飲水均是增強(qiáng)背部的理想妙方。多飲水之所以重要,是因?yàn)樗芘诺粜玛惔x的廢物,從而有助于保持結(jié)締組織的健康。不過,最重要的還是避免含酸過度,因?yàn)樗菇Y(jié)締組織變得沒有彈性并引起發(fā)炎。

    服用劑量輕的止痛片快速緩解疼痛

    如果沒有別的辦法能夠快速止痛,你也可以使用藥物治療法,遵照醫(yī)囑,服用輕劑量的止痛片,如撲熱息痛、水楊酸等。當(dāng)然,治療背痛,國際上通行的慣例首選還是外用止痛藥,如扶他林乳膠劑,它的主要成分雙氯芬酸是醫(yī)生公認(rèn)的止痛金標(biāo)準(zhǔn),可以快速高效地消炎鎮(zhèn)痛。

    用精油按摩疼痛部位

    對付背痛,按摩雖然有效,但是需要堅(jiān)持。按摩的原則是,從輕揉到用力。例如,你可以用一個網(wǎng)球沿著疼痛部位滾動,就能使肌肉放松下來。此外,使用內(nèi)含薰衣草或金絲桃萃取物的身體按摩油按摩患部,也可以收到異曲同工的效果。

    運(yùn)動引起的背痛熱敷比冷敷更有效

    你可使用淋浴噴頭的熱水對準(zhǔn)患部噴射,如果你家中有浴缸,也可進(jìn)行溫?zé)崴 4送猓部墒褂眉t外線燈的紅外線照射患部,而背肌痙攣時則可采取熱療法:在疼痛部位敷一條濕毛巾,然后再放一個熱水袋。這樣,其散發(fā)的熱就能深深地滲透到人體組織之中,促使肌肉血液流暢。

    急性背痛最好選擇冷敷

    當(dāng)你背部急性劇痛時,最好選擇冷敷:將冰塊包裹在一條潮濕的浴巾或一條毛巾之中,然后將之敷在疼痛的部位上,每隔2小時重敷一次。這種治療方法對急性劇痛有較好的療效。

    嘗試分心治療法,音樂緩解心情

    背痛時應(yīng)盡可能分心,少想疼痛,使用其他刺激方法刺激腦部,例如閱讀有趣味的書籍、看電視、聽音樂等方法,均可有效減輕疼痛感覺。

    減少工作壓力,學(xué)會勞逸結(jié)合

    身心壓力會導(dǎo)致痙攣并通過肌肉對脊椎產(chǎn)生影響。不妨把工作和生活的腳步放慢,學(xué)會傾訴,并增加運(yùn)動,它會帶給你快樂。

    標(biāo)簽:

    掃一掃在手機(jī)打開當(dāng)前頁
    無相關(guān)信息
    保健知識

  • ·指甲
  • 保健圖文信息
    康恩貝
    康恩貝
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    羽絨服上有油漬 哪些招數(shù)最靠譜
    羽絨服上有油漬 哪些招數(shù)最靠譜
    冬天適合在家養(yǎng)的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    冬天適合在家養(yǎng)的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    淺談高壓水射流清洗與化學(xué)清洗的區(qū)別
    淺談高壓水射流清洗與化學(xué)清洗的區(qū)別
    省多多加油卡,億店聯(lián)盟,全國88折加油卡批發(fā)合作
    省多多加油卡,億店聯(lián)盟,全國88折加油卡批發(fā)
    兒童醫(yī)院的快樂密碼
    兒童醫(yī)院的快樂密碼

    企業(yè)網(wǎng) 中專招生 外貿(mào)軟件 極客123 郴州男科醫(yī)院 郴州東方醫(yī)院 香港富途優(yōu)惠開戶 NBA直播 WPS下載 果凍威而鋼哪裡買

    關(guān)于我們 | 打賞支持 | 網(wǎng)站投稿 | 廣告服務(wù) | 聯(lián)系我們 | 網(wǎng)站地圖 | 免責(zé)聲明 | 友情鏈接 |

    本站信息僅供參考,以醫(yī)生診斷及醫(yī)療為準(zhǔn)。 ┊ 如有轉(zhuǎn)載或引用文章涉及版權(quán)問題_請速與我們聯(lián)系

    Copyright © 2025 www.zjcaiyouji.com Inc. All Rights Reserved. 新保健 版權(quán)所有

    鄂ICP備06013414號-7 公安備:42010502000117

    主站蜘蛛池模板: 国产精品永久免费视频| 亚洲AV无码乱码精品国产 | 精品国产91久久久久久久a | 福利姬在线精品观看| 亚洲精品高清一二区久久| 国产精品成人一区二区| 国产午夜精品一区理论片| 亚洲AV第一页国产精品| 青草青草久热精品视频在线观看| 97精品国产高清自在线看超| 国产成人精品AA毛片| 欧产日产国产精品精品| 亚洲国产精品无码久久九九 | 刺激无码在线观看精品视频| 国产精品免费观看| 潮喷大喷水系列无码久久精品| 亚洲AV永久精品爱情岛论坛| 亚洲国产成人精品女人久久久 | 97精品人妻一区二区三区香蕉| 国产高清在线精品二区一| 国产精品涩涩涩视频网站| 精品人妻大屁股白浆无码| 日韩精品人妻系列无码专区免费| 在线精品国产一区二区三区| 欧美久久亚洲精品| 精品无码综合一区| 国产三级国产精品国产普男人| 91精品一区二区综合在线| 亚洲精品高清视频| 国产福利电影一区二区三区久久久久成人精品综合 | 久久精品国产精品亜洲毛片| 久久91这里精品国产2020| 精品久久久久久无码人妻热| 精品福利一区二区三区| 久久久91人妻无码精品蜜桃HD| 久久综合精品国产一区二区三区| 精品人体无码一区二区三区 | 久久国产综合精品五月天| 欧美日韩精品久久久久| 日韩精品欧美| 亚洲国产精品国自产拍AV|