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    腰痛怎么辦?10步可以解救腰痛

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    如果你患有腰痛病,日常活動要多加注意。最近美國“網絡醫學博士”網站登載了威斯康星醫學院整形外科與神經外科教授拉什·拉奧博士的建議,從生活細節入手減輕腰部負擔。

    1、側臥睡眠。側臥是最常見的睡眠姿勢,兩膝蓋之間夾一個小枕頭可以幫助后背保持好姿勢。如果必須仰臥,可以試著在膝蓋下墊個小枕頭。一定不要趴著睡,這樣會加重背痛。

    2、正確的坐姿。坐在電腦前工作時,注意要將鍵盤或顯示器擺放得離身體近一些,這樣工作時不必身體前傾,操作鍵盤時以肘部放在體側為宜。調整屏幕高度,使其與眼睛齊平或稍低。記得不時起身活動一下,可做些伸展練習,至少變換一下坐姿。如果你需要長時間伏案工作,最好選擇有豎直椅背、座位高度可調節、帶扶手的椅子,也可以在腰部放一個支撐物如靠墊。坐著時腳下踩一個小凳有助于緩解腰痛。

    3、糾正駕駛姿勢。長途駕駛容易導致腰痛。你可以將座椅前移,使開車時身體不必前傾去夠方向盤;在腰部放一個支撐物;每小時下車活動一下身體。

    4、換腳站立。長時間站立腰部承受的壓力較大,建議把一只腳放在小凳或其他物體上有個支撐,然后經常換腳,這樣有助于減輕腰部負擔。穿厚底鞋或站在厚橡膠墊上也有幫助。

    5、免提電話或藍牙耳機。在雙手被占用時,很多人會用肩膀夾著電話通話。這容易導致頸痛和脊柱的不良扭曲。建議使用藍牙耳機或電話的免提功能。

    6、避免直推。吸塵、推手推車和修剪草坪等這些推的動作也會給腰部帶來壓力,注意將雙肘盡量靠近軀干,不要直臂做推的動作。

    7、蹲下抬物。抱孩子和抬舉重物是導致背痛的常見原因。注意下面的動作要點:抬舉物體時盡量接近目標,使肘部盡量靠近軀干;采用下蹲而不是彎腰的姿勢,靠腿部和腹部肌肉用力提起物體;在此過程中注意盡量不要扭動脊柱。

    8、降低體重。肥胖意味著腰部肌肉將承受更大壓力。減輕體重還能保護膝蓋與臀部的關節和肌肉。為此需要了解自己應該避免哪些運動。通常身體接觸類運動、揮拍類運動、高爾夫、舉重、跳舞、跑步和仰臥起坐等不適合腰痛病患者。此外爬樓梯也不適合,尤其是老年人以及膝蓋有問題的人。

    9、穿合適的鞋。選擇舒適、緩沖性能好的鞋子,以降低路面的沖擊,能保護背部、臀部和膝蓋。

    10、早上伸懶腰。每天早晨,通過緩慢、輕柔的活動喚醒肌肉和關節,伸伸懶腰、深呼吸等都有幫助,注意不要做讓脊柱突然活動的動作。步行、固定單車練習或游泳等低強度的運動都適合晨間進行,舒緩的伸展運動或瑜伽也對腰部肌肉有益。

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