上班族常把文件、電話、水杯等放在右手邊方便夠到的地方，殊不知，這樣極易讓你患上“鼠標手”。

鼠標周圍太亂容易傷著手腕

據報道，長期使用鼠標，重復手腕動作，會因勞損令腕管內的肌腱增厚，腕管空間縮窄。患者初期手指發麻，繼而是掌心、手腕、前臂疼，嚴重者會手腕無力、手掌肌肉萎縮等。

使用鼠標時，應避免手腕長期處于彎曲姿勢，應放置腕墊，承托手掌下方的肌肉，而并非手腕位置；鼠標則要就近放，并保持手腕平直，避免前臂過度伸展。若鼠標活動的空間太狹窄，手腕會受壓，不能放松。專家說，不少辦公室的桌面堆滿了文件，鼠標活動的空間縮在一角，手不能以一個自然而不受壓的位置操控鼠標，加之食指、中指要經常重復按動鼠標，極易令手腕肌腱勞損。

專家建議，除了要改善鼠標周圍環境外，最好再做一些伸展運動，有助增強手腕肌肉及韌帶力量。1。伸直右手，掌心朝外，向下與前臂成90度角，保持10—20秒，左手重復相同動作，每日做10次。2。伸直手臂，掌心向內重復1中動作，保持10—20秒，每日做10次。3。利用左手協助，輕輕向內轉動右手手腕，保持動作10秒，然后向外重復相同動作，保持10秒。

白領如何避免鼠標手？

改善方法1：白領朋友在進行伏案工作或使用電子產品1個小時后，就要休息10分鐘。

改善方法2：在使用電腦和手機的時候，盡量不要讓手臂懸空，鍵盤和鼠標擺放位置應離自己近一些。

改善方法3：經常進行像握拳、捏手指的小動作，可以起到緩解休息的作用。

改善方法4：如果已經患上了腕管綜合癥，那么需要注意休息和積極地進行治療。

專治鼠標手的4個動作

1、預備式

取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調勻，全身放松，靜坐1～2分鐘。

2、搖腕關節

用健壯的手去握住你另外有小毛病的手指，然后稍稍用力地沿著順時針、逆時針的方向來牽拉搖動半分鐘到一分鐘。

作用：主要是止痛活血，順滑關節。

3、按揉曲池穴

將健肢拇指指腹放在患肢曲池穴，其余四指放在肘后側，拇指適當用力按揉0.5～1分鐘。以有酸脹感為佳。

功效：調節臟腑，活血止痛。

4、按揉手三里穴

用健肢拇指指腹按在患側手三里穴，其余四指附在穴位對側，適當用力按揉0.5～1分鐘。

功效：理氣和胃，通絡止痛。