步驟一：常做深呼吸

舉臂擴胸，胸、腹式呼吸兼做。

作用：能夠幫助排出身體里的濁氣、養神，緩解大腦疲勞。

步驟二：搖頭晃腦

頭做繞環，正反方向交替做。每隔兩小時重復幾遍。 搖頭、點頭交替做。

作用：對頸椎病可起到預防、緩解作用。

步驟三：常常的聳聳肩部

1、自然站立或坐姿均可，左肩先向前繞環，重復10次左右。右肩再向前繞環，重復10次左右。

2、下肢站立或坐姿均可，身體面對正前方，一臂向異側平舉，另一臂屈，并下內拉引直臂，五指盡量伸展。

作用：通過對肩部韌帶的伸拉，改善肩部及兩臂的血液循環，從而緩解肩部的疲勞。

步驟四：時常扭扭腰

1、坐位，兩腳尖抵一固定物，兩手置腦后。先慢慢后仰至最大限度，呼氣，然后還原，呼氣。

2、雙手撐腰，從左向右，做腰部環繞動作。然后從右向左，做腰部環繞動作。

作用：增進腰部肌肉的柔韌性，還可緩解腰部的疲勞。