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    人長期坐著偶爾蹲下也不錯

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    由于電腦的普及,大家的日常生活都離不開電腦,所以常常是一整天的坐在那里動也不動。這樣其實對我們的身體健康影響非常的大,在日常生活中多蹲少坐就能提高健康水平。

    在日常生活中,多蹲少坐是對身體各個臟器最好的鍛煉,經常坐著容易造成心肺功能和體力降低。以下五招蹲的練習,每次可以只做一個動作,也可連起來做,并且不受時間和空間的約束,通過練習可以增大胸腔和肺的活動范圍,從而提高健康水平。

    借物蹲

    練習者用自己的背部、腰骶部依靠在墻上,或是手握著欄桿,借以分解身體重量,使下蹲訓練變得容易進行,從而蹲得深,蹲得久。練習時間可以從開始的1分鐘逐漸延長到5分鐘。

    實蹲

    實蹲分為太極蹲和八卦蹲兩種:太極蹲是雙腳尖并攏,雙腳跟緊靠一起,然后雙膝彎曲,彎曲到大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起,經絡穴位重疊,互相擠壓,可起到推拿、按摩的效果。練習時間1~3分鐘。

    八卦蹲

    八卦蹲是從太極蹲演化而來的,即將太極蹲的下肢并攏變化成下肢分開,兩腳分開與肩同寬,兩腳平行,雙膝彎曲小于90°,臀部不要左右扭曲,距地不超過10厘米,八卦蹲比太極蹲容易。練習時間為1~5分鐘。

    踮蹲

    練習者兩只腳的前腳掌著地,腳后跟抬起離開地面。雙膝彎曲,軀干下沉,大腿緊緊壓在小腿上。踮蹲有一定的難度,初次練習時不要太勉強,時間控制在30秒到1分鐘即可。

    跟蹲

    跟蹲與踮蹲正好相反,即腳跟落地,同時足弓部分也可以著地,前腳掌懸空,即腳底的后2/3部分接觸地面。由于前腳掌懸空,身體重心向后偏移,掌握不好,容易向后倒,因此初次練習時要注意安全,時間控制在30秒到1分鐘即可。

    弓箭蹲

    練習者左腳著地,右腳呈踮蹲狀態,下蹲時將身體重量落到右腳上,每練習30秒調換一次左右腳,以改變兩腳的受力情況。

    做這套動作時,需注意的是剛剛接觸蹲式訓練時,要遵循先易后難的原則,先從借物蹲開始,然后逐漸嘗試其他蹲的練習。以上的幾個方式如果大家堅持練習的話,就能在繁忙的工作中保持良好的身體!

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