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運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家稱(chēng)，每天步行6000步會(huì)讓你驚喜不斷。衛(wèi)生部的一項(xiàng)調(diào)查表明，現(xiàn)代人的活動(dòng)量?jī)H僅是上世紀(jì)60年代人們的1/3，2/3的國(guó)人沒(méi)有充分的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槿鄙龠\(yùn)動(dòng)，許多辦公族體內(nèi)脂肪堆積，血脂高、血壓高、血糖高的“三高”現(xiàn)象普遍，心肺功能下降。下面，我們且看看專(zhuān)家們是如何對(duì)此做解釋的吧。

“坐”掉的健康“走”回來(lái)

在無(wú)限極健康行走倡議會(huì)上，《6000步 與健康零距離》的作者、國(guó)家體育總局社會(huì)體育指導(dǎo)中心培訓(xùn)管理部主任邢小泉指出，人們多認(rèn)為，只有進(jìn)行大汗淋漓的激烈項(xiàng)目才算是運(yùn)動(dòng)，“其實(shí)，行走這種鍛煉方式自古就有‘百練之祖’之稱(chēng)，是很好的養(yǎng)生良方”。《中國(guó)居民膳食指南》建議，成人每天進(jìn)行累計(jì)相當(dāng)于6000步以上的活動(dòng)。

研究表明，步行不僅能鍛煉下肢肌肉和韌帶，保持關(guān)節(jié)的靈活性，還可以促進(jìn)四肢及內(nèi)臟器官的血液循環(huán)，加速新陳代謝，因此，自然起到預(yù)防慢性病的效果。

讓心肺更年輕：步行對(duì)心肺功能的改善非常有利。健走時(shí)，身體的60%以上的肌肉都參與了活動(dòng)，血液也沒(méi)閑著，不斷地調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，加速新陳代謝。美國(guó)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)專(zhuān)家指出，每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀態(tài)。

走出好睡眠：許多都市人白天總是喊“累”，晚上卻睡不香甚至睡不著，這與壓力大、整天緊繃著神經(jīng)有關(guān)。專(zhuān)家建議下午或傍晚快步走三四十分鐘，可使白天積累的緊張情緒得以消除，身心得到放松，有助提高晚上的睡眠質(zhì)量。

預(yù)防高脂血癥：中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)性疾病正呈上升趨勢(shì)，長(zhǎng)期堅(jiān)持步行運(yùn)動(dòng)，能有效降低血漿膽固醇和血清甘油的濃度，增強(qiáng)動(dòng)脈血管壁的彈性，減少血管硬化。

防治骨質(zhì)疏松：堅(jiān)持步行鍛煉能夠維護(hù)和提高骨骼密度，增強(qiáng)肌肉力量，延緩骨骼的衰老，降低骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。 #p#副標(biāo)題#e#

換上運(yùn)動(dòng)鞋，做時(shí)尚“走班族”

在銀行工作的小黎，每天的生活都在“兩點(diǎn)一線”中進(jìn)行。她一天步行的最長(zhǎng)距離，就是從家到車(chē)站往返的十來(lái)分鐘路程，其他大部分時(shí)間都粘在椅子上。一天下來(lái)，總覺(jué)得腰酸背痛，頭昏腦漲。

專(zhuān)家指出，城市白領(lǐng)工作壓力大，長(zhǎng)時(shí)間伏案容易產(chǎn)生頸椎、腰椎問(wèn)題，而“常行走”有助于防治脊椎病，緩解壓力和解除憂慮，使大腦思維變得更加清晰、活躍，提高工作效率。”

他建議忙碌的白領(lǐng)不妨走路上下班，“你無(wú)需專(zhuān)門(mén)找時(shí)間運(yùn)動(dòng)，只需換一雙輕便的運(yùn)動(dòng)鞋”。如果家離單位遠(yuǎn)，可以提早幾個(gè)站下車(chē)，邁開(kāi)大步走一段。你也可以根據(jù)自身情況選擇不同的健走方式———

甩臂式：行走時(shí)利用大幅擺臂的動(dòng)作(手臂擺動(dòng)的高度與肩持平)，來(lái)達(dá)到活動(dòng)肩部的效果，這樣的步行方式對(duì)預(yù)防肩周炎、脊椎病很有幫助。

貓步式：行走時(shí)加大腰部和胯部扭動(dòng)動(dòng)作，增強(qiáng)腰部力量和身體的柔韌性，并促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，防止因久坐形成的便秘。

舉臂式：如果你希望強(qiáng)化頸部肌肉，預(yù)防頸椎病，步行時(shí)將兩手臂側(cè)舉約120度，走200步，能使腰背部肌肉群得到放松。#p#副標(biāo)題#e#

步行運(yùn)動(dòng)“三、五、七”

“三”———每次步行3000米，走30分鐘以上，一次走完最好。也可以將3000米分2-3次走完，效果基本相同。

“五”———每周步行5次。倘若能堅(jiān)持每天步行更好。

“七”———指步行達(dá)到中等強(qiáng)度即可。中等強(qiáng)度的步行是指行走時(shí)最大心率應(yīng)為170-年齡。如果你50歲，步行時(shí)最大心率達(dá)到120次/分就行了。如果你有高血壓等心腦血管疾病，運(yùn)動(dòng)前最好先咨詢醫(yī)生。

行走，隨時(shí)隨地

在日常行走鍛煉時(shí)，不妨參考以下8條小建議———

1、每天少坐一站車(chē)，上班下班輕松走;

2、六樓以下走樓梯，上樓下樓也鍛煉;

3、伏案工作1小時(shí)，起身走動(dòng)3分鐘;

4、飯后多去散散步，三十分鐘慢慢行;

5、常陪狗狗去遛彎，寵物開(kāi)心人健康;

6、周末不要睡懶覺(jué)，家人朋友齊郊游;

7、購(gòu)物換上平跟鞋，逛街也是好運(yùn)動(dòng);

8、健康行走很重要，持之以恒才有效。

以上，是專(zhuān)家們征對(duì)健康新時(shí)尚每天6000步驚喜不斷的解析，怎么樣，你現(xiàn)在知道了吧，為了喚起都市人對(duì)“運(yùn)動(dòng)不足”的關(guān)注，改善亞健康狀態(tài)，無(wú)限極(中國(guó))有限公司日前在廣東新會(huì)舉行了健康行走倡議發(fā)布會(huì)，呼吁人們用最便捷可行的運(yùn)動(dòng)方式———行走，來(lái)維護(hù)自己健康。最后，希望這篇小文章能夠幫到你吧。