亞健康型便秘的預防
時間:2024-10-13 來源: 作者: 我要糾錯
便秘相信大家并不陌生,其主要表現為大便干燥,堅硬,排便困難且通常還會伴有便血,腹脹,腹痛等現象,相信大家多多少少都有過便秘的情況,其實大家可能還并不清楚,便秘也是亞健康的一種,針對這一問題大家一起來了解下吧。
一天不解大便,相當于吸一包煙的毒素停留在體內。常年如此,某些疾病就會發生了。美國醫學家曾跟蹤調查,發現有便秘的結直腸癌發病率為正常人的4倍多,他們認為長期便秘可能導致患結、直腸癌。
雖然便秘本身不會產生什么致命的危險,但是如果你年齡偏大,患有心腦血管疾病,便秘可能對你就是一個危險因素。便秘使得排便用力增加,這樣血壓就會升高,機體耗氧增加,很容易誘發腦溢血、心絞痛或者心肌梗塞而危及生命。
對于便秘的預防,也是十分重要的,因為便秘也與我們的生活飲食有著密切的關聯,好的飲食習慣可以預防便秘的發生,因此我們可以從飲食入手預防便秘:
1、改變以肉食為主的習慣。肉類雖含有人體必需的蛋白質,但我們不能僅從肉食中獲取蛋白質。過度食用肉類可能引發便秘和大腸癌。而大豆和魚類這些富含蛋白質、脂肪含量又少的食物,它們不僅可以為我們提供豐富的蛋白質,還能達到減肥的效果。
2、飯后飲用酸奶。酸奶中的乳酸菌可以改善腸道環境,增加腸道有益菌,幫助消化吸收,降低膽固醇含量等。您一定要在飯后飲用酸奶,這是因為空腹中的胃酸比較多,胃酸會阻止并破壞乳酸菌進入腸道。另外,還可以在飲用酸奶時配合食用洋蔥、牛蒡等一些膳食纖維豐富的食物。
3、多吃豆醬、大醬等發酵食品。豆醬和大醬都是發酵食品,這些健康食品含有人體腸道所必需的有益微生物,不僅可以幫助消化,促進腸道蠕動,還可以預防動脈硬化和皮膚老化。多吃健康的發酵食品,配合適當的運動量,能夠很好地預防便秘。
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