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    撞擊腳后跟促進血液循環舒筋活血防慢性病

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    常言道:人未老,腳先衰。這是有科學依據的,所以足部保健成了很多老年人必修的“功課”,如散步多走路、做腳底按摩、熱水泡腳等,其功用都在于舒活筋骨、促進血液循環、增進經脈暢通。下面教您一種獨特的鍛煉方式,即撞擊腳后跟,同樣能達到上述功效。

      撞擊腳后跟簡便易行,可操作性強,非常適合年老體弱者在室內鍛煉。具體方法是:坐在椅子上(高度要能讓人坐著時雙腳垂直、懸空,座椅正面一定要有硬物能經得起腳后跟用力撞擊),每天早晚撞擊2次,每次10~15分鐘(單腳頻率大約每分鐘65下);撞擊時兩腳不要同時撞,要一先一后,讓其有節奏地發出聲響;腳面既可自然平伸,隨意性地甩,也可把腳趾有意向下壓,讓腳后跟抬起,強壓性地甩;甩時要用力,使小腿的肌肉和十個腳趾的趾端都有震蕩感。

      此外,在運動時需要注意以下幾點:①甩腳時身心要放松,以閉目養神為佳;②鍛煉時間最好安排在早晨洗漱后或晚餐前;③甩后要多喝水;④此項運動要持之以恒,才會有效。

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