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    肥胖者睡眠時應抬高上半身

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    有頸椎病的人

    對于有頸椎病的人來說,睡覺時應該拿掉枕頭平臥,或把枕頭稍向下移,墊放在頸下,不要讓頸部懸空。另外,最好睡硬床,并保持平躺的姿勢。睡姿也可以采用側臥,這種姿勢可以幫助改變脊椎的彎屈度,而且側臥的時候會將雙腿彎屈,這樣會使肌肉得到放松,有助于提升睡眠質量。

    腰椎間盤突的人

    最好采取側臥或仰臥的姿勢,側臥可以減輕椎間盤壓力,會感覺較為舒服。仰臥時在雙下肢下面墊一軟枕,以便雙髖及雙膝微屈,全身肌肉放松,椎間盤壓力降低,減小椎間盤后突的傾向,這樣的睡姿是腰椎間盤突出癥患者的最佳體位。

    孕產婦

    眾所周知,孕婦的睡姿最宜采用左側臥位,切勿仰臥,這樣可以有效緩解妊娠時增大的子宮對脊柱前方大血管的壓迫。但在分娩之后,最好采用俯臥的姿勢,這樣可以使惡露盡快排出,有助于預防感染,并使身體盡快恢復如初。

    血壓偏高的人

    最好采用平仰或側臥的睡姿,尤其需要注意的是,應該選擇一個合適高度的枕頭,一般在15厘米左右為好。枕頭過低會使腦部血流量增加,過高也會感到不適。

    有關節炎的人

    因關節疼痛經常會使人輾轉難眠。有人發現若平躺時在膝蓋下方墊個小枕頭,就會緩解疼痛,但這樣做其實是錯誤的。因為若長期如此,非但不能緩解關節痛,而且膝關節反而可能屈曲、攣縮,甚至會影響走路。

    腸胃不好的人

    胃病是生活中比較常見的疾病,主要有胃潰瘍、各類胃炎和消化功能障礙等。對這些人來說,最好是朝右側睡。從解剖學上看,胃的彎曲方向以及胃通向十二指腸,小腸通向大腸的出口都在左側。因此,右側睡不會壓迫這些器官,有利于消化道內食物由上到下的順暢運行。另外,消化不良的人若向右側睡,食物較容易因為重力進入十二指腸內,可以幫助消化。

    肥胖者的人

    多數肥胖的人喜歡在睡眠中采取仰臥睡姿。其實,仰臥不利于全身放松,當腹腔內壓力較高時,會使人產生憋悶感。尤其是打呼嚕的人,因為仰臥時,舌根后墜,容易造成呼吸堵塞。因此,肥胖的人在睡眠時應該注意抬高上半身、采用側臥位。

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