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    健康長壽數字學 一二三四五個全做到

    時間:2024-10-14  來源:  作者: 我要糾錯


    對于飲食,我們在日常的生活中,要做到多樣化,這樣才能給我們的身體帶來充足的營養,保證我們遠離疾病的侵襲,這似乎對于很多朋友來說是個難題,不知道怎么來掌握,因此,我們今天用數字來給大家講明白。

    一指每天喝一袋牛奶,可以有效改善我國膳食中鈣攝入量普遍偏低現象。如有牛奶不耐癥,可用酸奶,低乳糖奶或兩倍豆漿代替。

    二指每日攝入碳水化合物250-350克,即相當于主食6-8兩,可依個人胖瘦情況而增減,如為超重者,應減少主食攝入量。吃豆芽能讓人長壽(圖)

    三指每日進食三到四份高蛋白食物,每份指:瘦肉1兩,或雞蛋1個,或豆腐2兩,或雞鴨2兩,或魚蝦2兩。以魚類、豆類蛋白較好。

    四指四句話:有粗有細(粗細糧搭配),不甜不咸(廣東型膳食每日攝鹽6-7克,上海型8-9克,北京型14-15克,東北型18-19克。以廣東型最佳,上海型次之);三四五頓(指在總量控制下,分餐次數多,有利于防治糖尿病、高血脂);七八分飽。

    五指每天吃500克新鮮蔬菜及水果,是預防多種疾病的有效措施。當然配餐時可再用適量烹調油、干果及調味品等。

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