<ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
  • <ul id="yg8k0"></ul>
  • <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
    <fieldset id="yg8k0"><menu id="yg8k0"></menu></fieldset>
    <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
  • <ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
    首 頁亞健康人群保健科學養(yǎng)生飲食保健四季保健生活保健家庭保健心理康復保健家庭醫(yī)生健身保健品保健資訊

    教你一套老年健身操

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    隨著人們物質(zhì)生活水平的日益提高,人們的精神生活也愈來愈豐富。人在安享晚年時,不再是往日平淡的日子,而是利用各種不同的活動方式來鍛煉身體,增強體質(zhì),充實生活。我們根據(jù)人的生理、心理特點,以徒手節(jié)奏操為基礎(chǔ),吸收了現(xiàn)代舞、民族舞、迪斯科的精華,創(chuàng)編出這套人健身操。

    這套體操能使血流通暢、經(jīng)絡(luò)舒展,加速血液循環(huán),促進新陳代謝,通利關(guān)節(jié),延緩衰老,增進身心健康。

    第一節(jié)伸展運動8×8

    預(yù)備姿勢:直立。第一個八拍:1、2左臂經(jīng)右側(cè)向上繞至左側(cè)斜上舉,同時左腳側(cè)出一步成開立。3、4右臂經(jīng)左側(cè)向上繞至右側(cè)斜上舉,抬頭、挺胸。5、6兩臂經(jīng)側(cè)下擺至腹前直臂交叉,手心向內(nèi),低頭。7、8兩臂經(jīng)側(cè)擺至斜上舉,手心相對。第二個八拍:1、2左臂前斜上舉,右臂屈肘,右手搭在左臂肘關(guān)節(jié)處,臺頭。3、4左臂前平舉。5、6右臂經(jīng)左臂下,兩臂向側(cè)后擴展至左臂肩側(cè)屈,右臂側(cè)平舉,握拳,向右轉(zhuǎn)頭,半蹲。7、8左腿并右腿還原成直立。第三、四個八拍同第一、二個八拍,方向相反。第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。

    第二節(jié):四肢運動8×8

    預(yù)備姿勢:直立。第一個八拍:1、左臂屈肘側(cè)舉,右臂上舉,拳心向前,同時左腳側(cè)出一步,登山步,頂右髖,左腿屈膝。2、右腳并左腳,頂左骸,右腿屈膝,左臂上舉、直立。3同1.4兩臂屆肘側(cè)舉、直立。5―8拍同1―4拍,方向相反。第二個八拍同第一個八拍。第三個八拍:1、兩臂向側(cè)伸出,五指分開,手心向前,同時左腳側(cè)出一步成開立。2、兩臂腰間抱拳,右腳在左腳旁點地。3同1方向相反。4同2,方向相反。5―7拍同1―3拍。第八拍還原成直立。第四個八拍同第三個八拍。第五個八拍至第八個八拍同第一至第四個八拍。

    第三節(jié):肩部運動4×8

    預(yù)備姿勢:直立。第一個八拍:1、左肩向上提肩,同時左腿向左側(cè)前邁一步成弓步。2、左肩還原。3、右肩向上提肩。4、右肩還原。5、雙肩向上提肩。6、雙肩還原。7同5、8同60第二個八拍:1、2重心后移,左腿伸直,右腿屈膝,同時雙肩經(jīng)前向后繞一圈。3、4同1、2,5至8拍同1至4拍,方向相反。第八拍收左腿并右腿。第三、四個八拍同第一、二個八拍,方向相反。第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。

    第四節(jié):擴胸運動8×8

    預(yù)備姿勢:直立。第一個八拍:1、2兩手經(jīng)胸前向兩側(cè)直臂后振,手心向前,同時左腳側(cè)出一步成開立。3、4兩臂屈肘收胸前,手心向內(nèi),右腳并左腳,低頭、含胸。5―8同1―4方向相反。第二個八拍同第一個八拍。第三個八拍:1、2兩手經(jīng)腰間向前沖拳,左腳在原地踏一步。3、4兩臂胸前平屈向后擴胸,掌心向下,右腳向左側(cè)前方勾腳尖,腳跟著地。5―8同1―4,方向相反。第四個八拍同第三個八拍。第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。第八個八拍的最后一拍,還原成直立。

    第五節(jié):體側(cè)運動8×8

    預(yù)備姿勢:直立。第一個八拍:1、2左臂側(cè)下舉,右臂體側(cè)屈,向左側(cè)腰、手心向后,同時左腳側(cè)出一步。3、4上體還原成正立,兩臂體前直臂交叉。5。8同1―4,方向相反。8還原成直立。第二個八拍同第一個八拍。第三個八拍:1、2兩手握掌在體側(cè)敲擊2次,左腳在右腳旁跺地2次。3、4左臂側(cè)平舉,右臂上舉,手心向前,右腳在左腳后外側(cè)點地。5。8同1―4。第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。

    第六節(jié):體轉(zhuǎn)運動8×8

    預(yù)備姿勢:直立。第一個八拍:1、兩臂經(jīng)側(cè)擺到側(cè)平舉,同時左腳側(cè)出一步成開立。2、兩臂腰間抱拳。3、上體左轉(zhuǎn)90。,左臂側(cè)平舉,右臂上舉。4、上體右轉(zhuǎn)90。同2。5、6同1。7、8還原成直立。第二個八拍同第一個八拍,方向相反。第三個八拍:1、2右手叉腰左手斜上舉,左腳側(cè)出一步成開立、半蹲,同時向左后體轉(zhuǎn)。3、4還原成開立,兩手叉腰。5―6同1。4。7、8還原成直立:第四個八拍同第三個八拍,方向相反。第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。

    第七節(jié):骸部運動8×8

    預(yù)備姿勢:直立。第一個八拍:1、2兩臂屈肘于體側(cè),左前臂經(jīng)下向上擺,右前臂經(jīng)上向下擺,左腳側(cè)出一步成開立,頂左髖。3、4同1、2方向相反。5―8同1―4,一拍一動。第二個八拍同第一個八拍。第8拍還原成直立。第三個八拍:1、2兩臂在胸前屈肘,從左移向右,同時做左登山步。3、4同1、2。5―8同1―4,方向相反。第四個八拍同第三個八拍。第8拍還原成直立。第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。

    第八節(jié):腹背運動8×8

    預(yù)備姿勢:直立。第二個八拍:1、2、3、4兩臂側(cè)平舉經(jīng)頭上交叉向下繞至側(cè)平舉,兩腳向左墊一小步。5、6抱拳兩手經(jīng)前伸直抱拳于腰間,半蹲,上體后仰,抬頭挺胸。7、8上體還原、兩腿伸直。第二個八拍同第一個八拍。方向相反。第三個八拍:1、2、3、4兩臂上舉,上體向后振二次。5、6上體前屈,兩手手指觸地。7、8還原成直立。第四個、JL拍同第三個八拍,方向相反。第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。

    第九節(jié):踢腿運動8×8

    預(yù)備姿勢:直立。第一個八拍:1、2左臂經(jīng)胸前屈肘向側(cè)斜下打開,手心向上,同時提膝后放下成開立。3、4同1、2方向相反。5、6兩臂經(jīng)體側(cè)的至側(cè)平舉,手心向下,同時左腳屈膝抬平。7、8還原成直立。第二個八拍同第一個八拍,方向相反。第三個八拍:1、2左手叉腰,右手屈臂握拳于肩上,左腳側(cè)踢45度。3、4左腳并右腿稍蹲,右手放于體側(cè)。5、6同1、2。7、8還原成直立。第四個八拍同第三個八拍,方向相反。第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。

    第十節(jié):全身運動8×8

    預(yù)備姿勢:直立。第一個八拍:1、2重心左移,左臂側(cè)平舉,右臂胸前平屈。3、4同1、2方向相反。5。8兩臂經(jīng)右下、左下于頭上繞一周擺至左側(cè)方。第二個八拍同第一個八拍,方向相反。第三、四個八拍同第一、二個八拍。

    第十一節(jié):跳躍運動8×8

    預(yù)備資勢:直立。第一個八拍:1―4左腳開始向前跑三步。第4拍,右腳落地成開立。5右手貼右骸,左手屆時經(jīng)胸前向側(cè)打開,同時向左項骸。6左手屈臂擺至胸前,同時向右頂髖。7同5。8還原成直立。第二個八拍:1―4后退跑3步,手臂動作同第一個八拍,方向相反。第三個八拍:1、2兩手握拳,兩臂體前交叉,屈膝并腳。3、4兩臂經(jīng)外側(cè)擺至斜上舉;跳起立踵。5左臂屈肘于肩上,右臂側(cè)平舉,同時后踢腿跳一次。6左臂側(cè)平舉,右臂屈肘于肩上,交換后踢腿跳一次。7同5、8還原成直立,第四個八拍同第三個八拍,方向相反。第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。

    第十二節(jié):整理運動4×8

    預(yù)備姿勢:直立。第一個八拍:人―3左腳開始走秧歌十字步,兩手前后擺。4單腳交換跳。5―8同1―4。第二個八拍同第一個八拍。第三個八拍,兩腳先左后右,依次踏步走。1、左手叉腰,右手放體側(cè)。2右手叉腰。3左臂肩側(cè)屈。4右臂握拳肩側(cè)屈。5左臂直臂上舉。6右臂直臂上舉。7、8兩手在頭上擊掌2次。第四個八拍:兩手先左后右,依次經(jīng)肩上,腰部體前放下。第7拍兩手在體前擊掌1次。第八拍還原成直立。

    標簽:

    掃一掃在手機打開當前頁
    無相關(guān)信息
    保健知識

    保健圖文信息
    康恩貝
    康恩貝
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    羽絨服上有油漬 哪些招數(shù)最靠譜
    羽絨服上有油漬 哪些招數(shù)最靠譜
    冬天適合在家養(yǎng)的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    冬天適合在家養(yǎng)的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    淺談高壓水射流清洗與化學清洗的區(qū)別
    淺談高壓水射流清洗與化學清洗的區(qū)別
    省多多加油卡,億店聯(lián)盟,全國88折加油卡批發(fā)合作
    省多多加油卡,億店聯(lián)盟,全國88折加油卡批發(fā)
    兒童醫(yī)院的快樂密碼
    兒童醫(yī)院的快樂密碼

    企業(yè)網(wǎng) 中專招生 外貿(mào)軟件 極客123 郴州男科醫(yī)院 郴州東方醫(yī)院 香港富途優(yōu)惠開戶 WPS下載 果凍威而鋼哪裡買

    關(guān)于我們 | 打賞支持 | 網(wǎng)站投稿 | 廣告服務(wù) | 聯(lián)系我們 | 網(wǎng)站地圖 | 免責聲明 | 友情鏈接 |

    本站信息僅供參考,以醫(yī)生診斷及醫(yī)療為準。 ┊ 如有轉(zhuǎn)載或引用文章涉及版權(quán)問題_請速與我們聯(lián)系

    Copyright © 2025 www.zjcaiyouji.com Inc. All Rights Reserved. 新保健 版權(quán)所有

    鄂ICP備06013414號-7 公安備:42010502000117

    主站蜘蛛池模板: 国产精品你懂的在线播放| 国产精品免费αv视频| 久久亚洲国产精品五月天婷| 亚洲一区二区三区在线观看精品中文| 国产精品1区2区| 亚洲国产精品无码av| 国产在线精品观看免费观看| 99精品国产在热久久| 无码人妻精品一区二区三区66 | 凹凸国产熟女精品视频app | 精品人人妻人人澡人人爽人人 | 精品人妻一区二区三区毛片 | 久久精品国产72国产精福利| 久久99国产精品99久久| 人妻精品久久无码专区精东影业| 久久久久99精品成人片| 国内精品免费久久影院| 999久久久免费国产精品播放| 国产精品国产精品国产专区不卡 | 亚洲综合国产精品第一页 | 国产精品无圣光一区二区| 亚洲精品无码久久千人斩| 欧美国产成人精品一区二区三区| 国产精品青青在线观看爽香蕉 | 亚洲精品制服丝袜四区| 免费人成在线观看欧美精品| 国内精品伊人久久久久影院对白| 91久久精品电影| AAA级久久久精品无码区| 91精品国产成人网在线观看| 91精品国产91热久久久久福利| 91精品啪在线观看国产电影| 在线人成精品免费视频| 国产精品福利在线观看免费不卡| 亚洲国产精品一区二区久久| 中文字幕一区二区精品区| 99在线观看视频免费精品9| 国产成人亚洲精品91专区手机| 国产精品毛片a∨一区二区三区| 国产精品爱搞视频网站| 国产精品狼人久久久久影院|