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    吹空調引發頸椎病 如何預防更妥帖

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    夏季居然是頸椎病的高發季節?這看似牛馬不想接的關系,竟然等到了許多業內認識的認同,這是為什么呢?關鍵其實就在于夏季人們愛吹空調,那么在夏季要如何預防頸椎病呢?在此小編就為大家支支招。

    1、選個合適的枕頭

    頸椎位于人體脊柱的最上端,包在脖子里面,由7塊椎骨組成。所謂的生理弧度是由這7塊椎骨形成的一個圓滑的、朝向前方的弧,選擇枕頭時,應該選擇正好可以維持這個正常的生理曲線。

    高度合適

    枕頭的適宜高度,以9-10厘米較為合適,具體尺寸還要因每個人的生理特征,尤其是頸部生理弧度而定。肩寬體胖者枕頭可略高一些,瘦小的人則可稍低些。

    習慣仰睡的人,枕頭高度應以壓縮后與自己的拳頭高度(握拳虎口向上的高度為拳高標準)相等為宜;習慣側睡的人,枕頭高度應以壓縮后與自己的一側肩寬高度一致為宜。當然,無論仰睡、側睡都能保持頸部正常生理弧度的頸椎病枕頭是最理想的。

    軟硬適中

    頸椎病枕頭應該選擇稍微柔軟些,但又不失一定硬度的類型,一方面可以減少頸椎病枕頭和頭皮之間的壓強,另一方面又保持了不均勻的壓強,使血液可從壓力較小的地方通過。頸椎病枕頭只要稍有彈性即可,彈性過大會造成頸部肌肉疲勞和損傷。

    枕芯填充物

    常用的有:①蕎麥殼:價廉,透氣性好,可隨時調節枕頭的高低。②蒲絨:質地柔軟,透氣性好,可隨時調節高低。③綠豆殼:不僅透氣性好,而且清涼解暑,如果加上適量的茶葉或薄荷則更好。

    2、蛙泳,鍛煉頸椎的最有效

    游泳,尤其是蛙泳,有利于鍛煉頸椎,對預防頸椎病的很有效。日常生活中一些體育鍛煉對預防甚至治療頸椎病有特殊功效。蛙泳在換氣時頸部從平行于水面向后向上仰起,頭部露出水面呼吸,頭頸始終處于一低、一仰的狀態,正好符合頸椎病的鍛煉原則,因此能對預防和治療頸椎病起到積極的作用。

    3、注意日常姿勢

    調好站姿

    正確的站姿應該是:站立時全身從腳心開始微微上揚,即收腹挺胸;雙肩撐開并稍向后展;雙手微微收攏,自然下垂;下頜微微收緊,目光平視,頭頂如置一碗水或一本書;后腰收緊,骨盆上提,腿部肌肉繃緊、膝蓋內側夾緊,使脊柱保持正常生理曲線。

    從側面看,耳、肩、髖、膝與踝應于一條垂線。隨著呼吸的調節,應找到一種在微微的繃緊中放松的自信、自如的感覺。正確的站姿可從背貼墻面開始訓練,每天早、晚各一次,每次15分鐘,頭上可放一本書。

    走好每一步

    正確的走姿應在正確的站姿的基礎上進行。雙手微微向身后甩。雙腿夾緊,雙腳盡量走在一條直線上。走路時腳跟先著地、腳掌后著地,并且胯部隨之產生一種韻律般的輕微扭動。頭一個月最難堅持,如果你能堅持練習三個月,那么正確的站姿、走姿將使你的頸椎、腰椎終生受益。

    糾正坐姿

    正確的坐姿實際上是正確站姿與走姿的延伸,應盡量拉近與工作臺的距離,將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態。

    腰部挺直,雙肩依然后展,工作間隙應經常隨呼吸做自自然然的提肩動作,每隔5—10分鐘應抬頭后仰休息片刻,使頭、頸、肩、胸處在一種微微繃緊的正常生理曲線狀態,并盡量避免頭頸部過度前傾或后仰;描圖、繪圖等專業設計人員可調整工作臺傾斜10—30度,以減輕端坐疲勞。

    臀部要充分接觸椅面,可經常用椅背頂住后腰稍作休息。還要特別提醒有頭部偏左或偏右寫作習慣的白領應注意糾“偏”,如一時改不過來,可每小時緩緩轉動頭部片刻以消除“偏頸”狀態導致的肌肉疲勞。

    大家看了以上的辦法,是不是就不再擔心這煩人頸椎病了呢?

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